已经戒色三十多天，上礼拜有遗精，然后最近意淫的次数变很多，有暗漏，精神比之前要差了。还有就是我是属于睡眠很浅的，上次那次遗精，要出来的时候我直接就惊醒了，然后就寸止了，但是还是有流出来，之后下面就很痛，这样对前列腺伤害是不是很大，这个该怎么解决？