以下建议供参考：
平时不要看任何邪淫或擦边内容，这些都是导火索，短视频app最好都删了（你应该已经删了哈）。
有淫念冒出来不要去理会，也不主动意yin。念头是生灭的，欲望也是生灭的，你不去理会，不好的念头或者欲望自然会慢慢消失。有时候需要点时间，冲动的感觉、难受的感觉都会过去，不会一直存在，欲望的消失是必然的。
如果还在读书就把时间注意力放在学业上，如果已经工作了，可以充实自己的业余生活，比如：可以培养看书的习惯，可以去附近的图书馆借书，也可以培养自己的兴趣爱好、学个软件、学个技能等等。
另外分享一个网上看到的去除欲望的方法：每次欲望来了无法克制，就用十指梳头，用力梳，不停地梳，直到欲望消失。原理：阳气通过梳头被引导上来，上头顶上了，会觉得头顶清凉，身体舒适，欲望消失。

加油，要远离黄源，要下定决心，要减少独处，多看戒色文章，不要看女性有关视频，从内心尊重女性，尊重女性就是尊重自己，要积极向上，学习善行，多看正能量的事物，加油，相信自己，你一定可以

我在高中的时候，看到有文章说抄写读诵《四种决定清净明诲》可以戒色，于是我抄了几遍，每天读一两遍，一个多月就戒色成功了。每次意淫的时候，心里默念《四种决定清净明诲》，很快就把欲望压下去了。一分钱不花，可以试试。

加油，坚持戒色！

学会断念 就不会意淫了

根据自己的时间，严重程度，紧急情况，好好的做好自己的戒色计划。 戒色是要好好去研究的，不是呼个口号，发个誓言，积极几天，就可以戒除的。 每天一定要好好的学习戒色文章，戒学书院里就有很多戒色文章。
底下就是戒学书院的链接，这里面有几百本戒色的书籍，几十万篇文章。 下载百度网盘就可以下到手机上，安卓手机可以下载软件，苹果手机可以看文档。
新人建议先看戒为良药，因为写的非常的好，文笔细腻，大量案例.... 很系统，很全面。 是目前最好的一本戒色书籍。能极大的提高戒s觉悟，而且最根本的修心(修心就是修念头，观心断念)方法也是目前能戒掉手y的唯一办法，还能让新人了解到很多戒s知识，从少走戒手y过程中的许多弯路。
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加油，好好学习

加油

第二天，加油

建议你学习圣贤精典，你是自己命运的设计师，了凡四训，福报的秘密，安士全书白话解

10分钟太短了，空闲的时候最少学习几个小时，十分钟够干什么！多学习戒色文章多做笔记多复习