多喝水，不要等渴了再喝，没事就喝主要还是看一个意志力问题，得耐得住无聊和累，第一次成功了后面就很容易了

骑的少了就这么简单

我这地界骑过50公里左右

虽然说骑的车不一样，但半年一直骑车应该已经能堆到50 80km了吧。我有个折叠车虽然没骑得很长距离但是感觉最大问题是因为坐姿问题屁股痛，公路车骑50倒是没啥感觉。我的骑行距离也就7月开始一共1200km的样子反正不管骑哪个都比以前我跑步的时候轻松多了

别的不敢说，百公里，应该是有腿就行吧，一天十个小时百公里干不到？不过楼主说40就疼是不是要检查一下，按理小半年应该百公里，起码50应该是没问题的了。检查一下吧

如果不是爬坡多或路太烂，百公里随便骑骑就都能达到，放低速度，走走停停，百公里没什么难度，如果急于求成上来就使劲拉，那30公里也是巨大的煎熬

啊，半年才30公里？ 我偶尔下班骑共享单车12公里回家的水平，用时70分钟。 刷成都绿道100公里都没问题，就是均速很低才15-16。

上周日刚完成的，之前一直骑山地车，均速起不来，二三十公里均速18、19的样子，之前最远骑过50多公里，均速没法看。三周前把山地车卖了换了辆公路车，夜骑了一段时间适应，明显感觉轻快许多。上周日天气好，一不小心把成都环城绿道拿下了。建议长途骑行准备能量补给，并根据平时的骑行状态合理分配体能，我在七十公里左右的时候感觉腿有点发软了，及时找驿站买了功能饮料和士力架并休息，后半程也没有太多不适感。回家后立马拉伸放松肌肉，第二天确实身体会比平时更疲惫一点。

多骑就好了，我大概每周稳定200公里左右骑量（5天台子+一天路骑）

一点点慢慢增加，路上要喝运动饮料补充能量，骑一段路感觉累了就找合适的地方停下来休息

先骑10000公里再说

抛开年龄不是肌无力就是虚

五十一百也好意思出来骑?我们200-400km每天

退休老人，一周就上50公里了，然后每天晨练都50公里（固定线路）。连玩带骑三小时左右，9：30回来吃早饭。