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百公里大神们都是怎么做到的？

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骑自行车大概有小半年了，因为一直在慢慢的增加运动量，最近一个月已经能达到一次骑行30公里了，上周尝试了一下40公里，结果下来的时候腿都软成面条了，想问一下，那些动辄五十一百公里的都是怎么做到的？
IP属地:河南来自Android客户端1楼2025-11-24 17:15回复
    顺带一提，山地车
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2025-11-24 17:17
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      2026-08-29 23:15:43
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      找个山练爬坡吧，爬坡10km比平路100km强度大多了。爬多了坡，就感觉平路骑100km跟白送一样。
      IP属地:河南来自Android客户端4楼2025-11-24 17:34
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        应该是强度偏低，身体适应能力很强的，只要没基础疾病，可大幅提高强度试试，
        和举哑铃类似，如果总是用能轻松拿捏的重量，锻炼一年进步也不会太明显，
        如果骑车的目的是活动身体，稍微出点汗，也没必要追求日行距离
        IP属地:湖北5楼2025-11-24 18:03
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          不要大力踩，挡位调轻一点
          IP属地:广西来自Android客户端6楼2025-11-24 19:23
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            我也是山地车，慢慢磨就到了，运动均速也就20，全程均速大概16到18。
            IP属地:湖南来自Android客户端7楼2025-11-24 23:16
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              你车子设定没调对吧，坐高、坐垫前后位置调整一下，坐高应当调到踏板处于最低点时腿只是略微弯曲的水平，新手很容易调太低，骑久了必累。车子设定正确变速正常基本是个身体健康的人都能五六十公里
              IP属地:四川来自Android客户端8楼2025-11-25 00:06
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                唯手熟尔
                IP属地:河北来自Android客户端9楼2025-11-25 10:14
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                  2026-08-29 23:09:43
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                  胎压打到60psi
                  IP属地:山东来自iPhone客户端10楼2025-11-25 10:18
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                    旅行车 均速14 一口气最多50公里不用休息
                    IP属地:中国来自Android客户端11楼2025-11-25 10:30
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                      山地车，匀速不低于22-25，每天20公里。30-60公里匀速20。再往上我只能降低速度了。想再买个公路骑。
                      IP属地:江苏来自Android客户端12楼2025-11-25 11:16
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                        没有技巧，全靠意志，实在不行放慢速度
                        IP属地:福建来自Android客户端13楼2025-11-25 11:25
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                          骑个三十公里歇个十分八分的，出汗多的话中间注意补电解质
                          IP属地:辽宁来自Android客户端14楼2025-11-25 11:31
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                            百公里不算，算上配速很难反正我百公里二十都未必到（算上休息时间）
                            IP属地:北京来自Android客户端15楼2025-11-25 12:08
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