顺带一提，山地车

找个山练爬坡吧，爬坡10km比平路100km强度大多了。爬多了坡，就感觉平路骑100km跟白送一样。

应该是强度偏低，身体适应能力很强的，只要没基础疾病，可大幅提高强度试试，
和举哑铃类似，如果总是用能轻松拿捏的重量，锻炼一年进步也不会太明显，
如果骑车的目的是活动身体，稍微出点汗，也没必要追求日行距离

不要大力踩，挡位调轻一点

我也是山地车，慢慢磨就到了，运动均速也就20，全程均速大概16到18。

你车子设定没调对吧，坐高、坐垫前后位置调整一下，坐高应当调到踏板处于最低点时腿只是略微弯曲的水平，新手很容易调太低，骑久了必累。车子设定正确变速正常基本是个身体健康的人都能五六十公里

唯手熟尔

胎压打到60psi

旅行车 均速14 一口气最多50公里不用休息

山地车，匀速不低于22-25，每天20公里。30-60公里匀速20。再往上我只能降低速度了。想再买个公路骑。

没有技巧，全靠意志，实在不行放慢速度

骑个三十公里歇个十分八分的，出汗多的话中间注意补电解质

百公里不算，算上配速很难反正我百公里二十都未必到（算上休息时间）