大佬们，求助【跑步吧】

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大佬们，求助

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已经跑了两个星期了，频率大概跑两天休息一天，因为比较菜，每次大概四公里左右，目前还没有增加距离，但是最近突两条腿小腿肚子下面这剧痛（拇指在的地方），请问是因为热身不充分还是休息不够亦或者是跑后拉伸不充分导致的？希望有热心大佬解答一下

送TA礼物

IP属地:广东

1楼2025-10-08 09:23回复

那就休息

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2025-10-08 11:13

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不感兴趣

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首先肯定是要休息
其次是得先问问你拉伸的情况，一个动作多长时间，一遍还是两遍，做齐活了没等等

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2025-10-08 12:24

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泡热水脚，滚泡沫轴

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2025-10-08 13:11

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先休息，然后针对小腿热身，拉伸。跑步时注意姿态，尽量大腿发力，减轻小腿负担……刚开始的时候会感觉跑步很别扭很累，后面慢慢调整到适合自己的节奏就好……仅供参考

IP属地:广西

来自Android客户端5楼2025-10-08 13:12

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热水泡泡涂扶他林，刚跑步胫骨经常容易疼痛的，改善一下跑姿，别伸腿勾脚让小腿代偿。减一下量，疼最好休息几天再跑，找到自己能承受的训练度。

IP属地:吉林

来自Android客户端6楼2025-10-08 13:19

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能力匹配不上训练，跟什么热身拉伸没半毛钱关系。松解松解肌肉吧

IP属地:湖北

来自Android客户端7楼2025-10-08 13:23

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不用慌，我刚开始的时候也是这样的，多休息，等腿不痛了再跑，不然容易受伤，跑前热身跑后拉伸一定要做，等你跑量上来了、腿部力量足了自然就不痛了

来自iPhone客户端8楼2025-10-08 15:05

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不感兴趣

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应该是小腿力量不够，我刚开始跑也会痛

IP属地:广东

来自Android客户端9楼2025-10-08 16:00

用泡沫轴慢慢滚这里舒张筋膜，有条件用筋膜刀扫一下感受有没有疙瘩的声音，后续注意力量训练

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2025-10-08 16:46

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我有这种情况的话，一般不管跑后正常拉伸我跑六休一

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2025-10-09 14:04

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跑多了，腿部力量不支持你现在这个跑量配速，多休息，力量训练

IP属地:山东

来自Android客户端12楼2025-10-09 15:47

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你太猛了，我用了3个月才从能跑800米到4000米。凡事欲速则不达，需要循序渐进，让身体逐步适应并变强。你现在的身体根本不匹配现在的强度，照此下去，受伤是大概率的事。

IP属地:安徽

13楼2025-10-10 09:39

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我之前跑了6年步，因为疫情停跑了1年多，重新开始从1.5公里到4公里我也用了2个月，所以刚开始跑步一定要慢慢来，跑一休一，甚至跑一休二，让身体得到充分休息，并逐渐适应，只有当身体适应一定强度之后，才能逐步加量。否则易受伤。

IP属地:安徽

14楼2025-10-10 09:48

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不感兴趣

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纠正跑姿
换减震鞋
好了再跑
从慢到快~

IP属地:云南

15楼2025-10-10 11:05

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