昨天有跑步，

今日跑休一天

我一周最多跑两次，5公里多一点。配速7分半到8分钟。感觉还好。反正不给自己加压力，身体想跑就跑，不想跑就歇着。毕竟也不是专业的，50多岁了。

先休息，跑步时注意大腿发力，大腿带动小腿那种感觉

如果你年龄没超过45岁，尽管大胆的跑，放慢一点持续跑就行了。大概率就是你以前跑得少，现在跑起来有反应了。慢慢跑疼痛就会减弱，最后就好了。千万别停下来。

正常，跑长时间就知道了

有没有可能是因为你体重大，你的腿部没有力量，所以在别扭的使劲儿。你可以先10分配，然后9分配，然后7分配6分配。

是不是走路感觉很重，但是没有很痛。蹲下和跑步很痛。如果是，哪里痛晚上睡前多揉揉那里，好的快很多。等他自己好可能一个月就过去了。

你可以根据你的实际情况咨询dk，多细致的问几遍可以得到你想要的答案，包括原理，注意事项，解决方法等，如果体重过重，不适合跑步减肥，改游泳或者自行车有氧最佳。如果体重正常，慢跑鞋，塑胶跑道，每天5公里量即可，跑前热身，跑后拉伸，广州天热注意补水和电解质，疼了就停跑，不痛为止恢复逐渐加量。

关于跑步姿势问题，dk给出的答案没有唯一性，包括我看过的资深教练说过只要自己合适的跑姿都是合理的，日本马拉松僵尸女，国内跑姿最难看的梁晶等，都不会刻意去改变跑姿。普通跑友更重要的是将跑步运动科学的坚持下去，直到80岁你的膝盖还能健康的使用。