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我跑一天休息一天，4公里或者5公里，大腿小腿都不痛。也没有任何不良反应。但是跑步的那天晚上入睡难。心率高，跑的已经很慢了。（7分半到8分之间配速）可能广东太热也有关系。
来自iPhone客户端17楼2025-10-13 09:39
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    方法不对！跑步是送髋运动，踝关节用力！
    来自Android客户端19楼2025-10-13 12:33
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      2025-12-04 22:13:47
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      跑步前先热身，跑后别做拉伸动作了，可参考一下，看要好点不
      来自Android客户端20楼2025-10-13 12:36
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        跑步距离和频率与肌肉能力不匹配，先休息。恢复跑步后要练腿部肌肉力量，大腿和小腿，脚踝关节，建议跑一休一，适当减少跑步距离，每天增加肌肉力量训练。
        IP属地:陕西来自Android客户端23楼2025-10-14 07:44
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          跑后两手象举扛令样做几分钟，我做了几十年了，否则腿沉。
          IP属地:上海来自Android客户端24楼2025-10-14 09:59
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            才这点距离就痛，说明你不适合跑步。换种运动方式吧！
            IP属地:福建来自iPhone客户端25楼2025-10-14 15:58
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              不要跑了，快走吧。跑姿有问题。
              来自Android客户端26楼2025-10-14 19:02
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                我停跑了半个月，昨晚再次跑了3公里，跑前做了热身，跑后做了两组拉伸，今天腿没有一点不舒服。你应该是热身，拉伸不够或者跑姿不对，做到送髋，大腿带动小腿跑，小腿保持放松
                IP属地:广东来自Android客户端27楼2025-10-15 10:57
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                  2025-12-04 22:07:47
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                  干什么都要有个适应过程，等适应了就不疼了。
                  IP属地:山东来自iPhone客户端29楼2025-10-15 12:40
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                    疼了就减量，好了再跑，筋膜，肌肉，韧带就是在无数次的撕裂恢复中渐渐变的强健的
                    来自Android客户端30楼2025-10-16 16:02
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                      练练深蹲，增加腿部力量
                      来自Android客户端31楼2025-10-16 17:39
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                        都有，应充分热身，跑后应拉伸到位，目前可以热敷，吃点消炎止痛药，例如扶他林
                        来自Android客户端32楼2025-10-16 17:55
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                          我认为是姿势不对，要用大腿带动小腿发力，别只用小腿发力
                          来自Android客户端33楼2025-10-18 17:48
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                            建议跑步时，要能感觉到主要是大腿在用力，小腿起到的仅是支撑作用。反之，小腿很累。
                            IP属地:广东来自Android客户端34楼2025-10-18 20:43
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                              2025-12-04 22:01:47
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                              跑快了，你跑7分多看看疼不疼
                              IP属地:湖北来自Android客户端35楼2025-10-19 06:57
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