拜望老师，午安！

来给老师加加油!

深呼吸戒烟法：
闭 上眼睛，深深吸气，想象把宇宙间无穷的能量吸进身体，冲洗掉一切负面、消极的念头，吸气的尽头稍微停顿，然后慢慢的呼气，想像把身体里的一切负面、消极的 念头都呼出去。身体放松，忘掉周围的一切，心里不起任何的念头、想法，只专注于一呼一吸，这样坚持3-5分钟，慢慢睁开眼睛。会感觉到浑身充满能量，心里 很平静的感觉。 

老师戒烟有很大的示范性.

我们需要无烟的人生，还需要无烟的世界！

老师，周末快乐

郁金香          2009年摄于荷兰 <原创>     不能有一刻的松懈，戒烟是第一要务！


周末愉快，戒烟愉快！

老师周末愉快！

戒烟成功没商量健康养生系列知识2011049
日常生活中导致亚健康的主要成因
   相信大家对于亚健康都有一定的了解，亚健康人群常会感到疲劳、烦恼、腰酸背痛、头痛眼花、失眠、健忘、食欲不振等，去检查又查不出什么身体毛病。以下就与您分享亚健康的成因，助你远离亚健康。
     精神紧张   随着生活节奏的加快，越来越从的人们感到压力，如升学、就业及工作压力，容易导致精神过度紧张，长此以往就会对身心健康造成影响，从而导致亚健康。
     过度工作   现如今，人们为了生活压力越越大，从而导致工作的时间也越来越长，使自己长时间超负荷工作，导致健康状态。
     不良生活习惯   为了快节奏的生活，大众往往忽视了户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，更易使胃肠受损，导致代谢紊乱，形成各类肥胖及高血脂症等。
     缺乏运动   对于白领人群来讲，大部分的时间都是在办公室或是电脑面前度过，从而缺乏锻炼，长期处于缺氧状态，患上颈椎病及骨制裁疏松等症状，并产生头晕、眼花、恶心等亚健康状态。
     七情太过   中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。年轻人对于挫折失败承受能力较低，往往能产生自卑、焦虑、烦躁等情绪，长期得不到释放，就会形成心理健康。
     以上与您分享了日常生活中导致亚健康的种种原因。亚健康作为健康与疾病的中间状态，如处理不当将会导致疾病，如处理得当将健康化。


成功就是一小步一小步的积累，如果你知道你的具体的目的地，那么只需坚持不懈的走下去，你便走上了成功之路！
周末愉快！

戒烟成功没商量健康养生系列知识2011050
健康小常识:养生应当以睡眠为先
“养生之诀，当以睡眠为先。”表明了深奥的养生道理，人的一生，约有三分之一时间在睡眠中度过。常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血、益气、健脾胃、强筋壮骨。
     睡姿的基本姿势有仰卧俯卧及侧卧，因人的习惯而不同。一般认为，仰卧有利于血液的循环，但不应将手放在胸口，以免会有压抑感，容易做恶梦。侧卧可让全身的肌肉得到放松，有益于肠胃的蠕动，侧卧时腿应自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向不宜，避免头北脚南。睡眠的居室应要安静，光线幽暗柔和，室内空气清新，温度温度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度应要自己的一拳半为宜，有利于进入梦乡。总之，睡眠的姿势应要舒适，利于快速入睡为宜。
     睡眠的时间也因各个而不同。一般认为，青少年每日须睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病的人应要适当增加睡眠时间，睡眠的质量好坏与时间有关外，主要还看睡眠的深浅及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲劳消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
     古人尤其提倡午睡。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现在医学认为，老年人睡午觉可降低各类心脑血管疾病的发病率，有防病保健作用。


谢谢各位戒友看望。