童子功 没有就别追求步伐

脚步是要经常系统练才行的而且是要保持训练量来维持的，不说咱们业余了就连顶级运动员脚步都有高低之分。靠自己基本0概率练会！
业余能盯住球，打球别站桩，别靠手打球，发力身体别散屏住做到这几点已经够无敌了。
步伐正确与否，只要能动起来已经很厉害了。建议还是把还原做好，每次击球后还原盯球。太高阶的技术靠自己是没办法练出来的，乒乓球水平越往后越需要大量系统训练。就连国家一队，如果长时间不训练上桌打球肉眼都感觉步伐慢很多。

对方发球的时候，意识上就要主动的让自己提前脚步垫起来，先启动起来，这样会好一点，起码不会焊死

脚步是你身体调节的结果 光看脚步没用 首先你得知道对面来球不一样自己怎么调 重心在哪个脚 之后才能研究上几步用什么脚步上更合理 站原地硬拔没有人脚步动的起来

台下多练敏捷梯，台上多练正手两点，左推右攻，摆速这些，从零开始坚持两年会好很多，起码能让自己每板球之间是动起来的状态，短期见不到效果的

多侧身，侧完回正手

去山东找蓝翔

柳承敏有个摸球台的视频可以对照练练

没有肌肉记忆的时候靠意识绷着是对的，能一点点地养成一些习惯，特别是还原意识，我感觉对成年人来说打完球还原（而非站在那里看）比用脚步找球难得多
楼主平常可以试试多做正反手徒手的动作（握不握球拍都行，主要练腰腿核心），想象面前有球迎着打的感觉，然后打完一定垫步还原，然后逐渐扩展到左推右攻、推侧推扑、推侧扑之类的

有意识地训练脚步

都996了，还练啥步伐呀？跑跑步得了…我觉得，咱们业余打野球的，有那点儿可怜的时间，不如练发球。出活儿，好使！

跳绳双摇一分钟130

把手绑起来用头打球

这玩意儿是童子功的部分，通过练两点不定点推侧扑等能改善，主要就是养成一种一直在垫的感觉，身体像弹簧一样
这个主要难在太累了，我体能算好的，保持垫步打个5局3胜差不多也焊死了