别沉

主要是少吃点

均衡饮食，少吃深加工食品，规律作息，慢慢就瘦下来了

三分练七分吃，大体重先别着急运动，先控制饮食，不喝饮料不吃宵夜，过5不食，16+8

想减肥，最主要是管住嘴。管不住嘴干啥都白搭

身高192体重230减下来的，现在170斤，暑假期间上午力量训练下午游泳，很快就下来了，吃饭正常吃，就是以前吃两碗饭现在支持一碗

那就抽烟喝酒

最主要是管住嘴，可以慢慢搞一套自己的饮食计划，运动方面建议先坚持一个月的中强度有氧（推荐爬坡），然后加入一些力量训练，有能力就去健身房

大体重不建议做剧烈有氧运动，散散步就好，主要是要做好饮食规划

运动减肥其实没有太大的效果，尤其是你这种大体重的。运动减肥最多能提高一点点你的基础代谢，想快速瘦下来主要还是靠会吃。不是让你不吃，是要会吃。
比如16小时断食法：一天所有的饭在8小时内吃完，生意时间不碰食物；
比如轻断食法：一周七天，选连着的两天节食，剩余时间正常饮食；
比如生酮饮食法：所有的食物里，只吃肉，尽量瘦肉。
还有很多方法，这些是比较简单的。如果你做不到这些，那就网上搜搜食物卡路里对照表，一天摄入食物总数控制在1700大卡，不管你是喝饮料还是吃炸鸡，只要控制总量在1700大卡以内，你也会瘦

你就控制饮食，包瘦，我180 220，两个礼拜能瘦十来斤，但是控制不住嘴

第一，控制饮食，少碳水少脂肪高蛋白，每天必须饿，不饿就是没控制好
第二，有氧，不管你干啥，起码运动45分钟，椭圆仪和爬楼对膝盖损伤小
第三，力量，你如果有时间你就做，没时间可以不做，有时间做45分钟-1小时力量，能帮助你塑型
第四，第一条最重要，减肥简单但是痛苦，你吃得了苦就能减，吃不了苦就胖着去吧

饮食干净的就能瘦

先控制嘴就行 强度别太高 不然会控制不住暴饮暴食的 后面再慢慢运动