回来买个滚轮 就不做仰卧起坐了

回复：49楼
不做标准的仰卧起坐的话那就做抬腿仰卧起坐（标准的名称我说不出来），这种动作可以强化腹侧的肌肉群和协调性，对出拳也很有用，职业拳击手几乎都练。

仰卧起坐确实伤腰 改成曲腿卷腹

回复：51楼
对对对
酒兄的说法比较准确

感谢 楼上的大哥们 3Q 3Q 了 要不自己瞎练 再把腰弄坏了 得不偿失了    
好人一生平安   ！！！  

曲腿卷腹是什么运动？

回复：53楼
腰是关键，一定一定要养好！

回复：56楼
是的 等腰伤 完全好了 和原来一样 我在开始锻炼 做力量练习 现在 就是打打空击 练习练习 步伐等 协调性

回复：57楼
你可以现在做一些恢复性的练习，就是强度不大的那种，尽量增强腰腹部的力量，比如俯卧两头起，这样恢复能快些
还有就是扎马步，这个对力量增强作用不大，但是对养腰和养膝盖比较好，你可以试一下，比其它的动作都容易，不需要什么场地，扎完后起来好好活动活动，别直接坐下


多谢楼上的各位兄弟指点，我试试，刚痛的时候得走路都只能移动，看来有救了

回复：59楼
急性的要早治，按摩，刮痧，拔罐＋加强化腰肌，但是需要坚持
当初我腰伤曾经十多年，真的很难受，真正治好后恢复加强化腰肌的就是那个滚轮

绝对不能打，骨质增生还问题不大

我晕，，，几个世纪前的帖子被翻出来了，，，这个毛病已经N年没犯过了，，，个人觉得打拳不影响，平时保养好完全可以永不复发

马克

永不复发？这个病有了一辈子也好不了。除非做手术换腰椎。但是也做不了对抗性运动了。拳击发力腰部为核心。你懂的吧。钓钓鱼吧。