回复：9楼
汗、
我才17.。。

回复：17楼
IT大哥、、
你还是快说吧。。
  

回复：20楼
新丁不说我来说，用滚轮吧，对腰肌的恢复和增强特别有效果
http://tieba.baidu.com/f?kz=284620984
17L

http://v.youku.com/v_show/id_XMTE4NjUyMDc2.html

回复：21楼
恩 了解了一下 提个小疑问 虽说仰卧起坐 对腰椎 有点副作用 但是 我看拳击手训练 （例如森哥 非多）他们也做仰卧起坐啊  

回复：23楼
我个人感觉吧，如果一个人腰肌特别强壮，腰椎就不容易受伤，如果他的腰部伤的挺重，腰椎就很容易支持不住，同样的腰椎
拳手的腰肌强壮，而且动作更科学，有时候不正确的动作很容易导致劳损积累，最后变成慢性的

回复：21楼
话说我刚才就是看到那个帖子你说的能养腰。。。

回复：25楼
能啊，腰肌强壮了，腰椎就不容易受伤，滚轮对腰腹力量的增强特别有效果的
不疼不知道啊，呵呵

回复：26楼
那你以前腰是什么伤呢？
怎么受伤的？
我是原来练跆拳道双飞的时候伤的。。。- -

回复：27楼
反正就是搬东西的时候没经验伤到了，挺重的，年轻又不在意，继续累了几周，终于成慢性的
本来快治好了，自己又没注意，帮别人做重体力活，这一下真给累坏了
闪了后治倒是容易治好，但是腰部肌肉萎缩了，好了又容易闪
后来专门练腰肌，就真的好了，练了3年，腰部的肌肉摸起来也很明显，打拳什么的根本没事了，而且腰腹力量比以前强很多


回复：27楼
你没滚轮就先做两头起，就是反向仰卧起坐的那种，用腹部趴在一个凳子上，头和脚向上反向仰

回复：27楼
对了，以后别练太多高踢，踢的话还是容易抻着腰的
打拳是正确的姿势对腰有好处，打野拳腰部来回转动太大，对腰有一定伤害
我现在也不怎么练摔，腰伤后养好也要自己小心，摔跤比较靠腰力，尽量少练些

我只能无情的告诉你，最好别炼了