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1000米体测，求助贴

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救命！1000米成绩如何提升。预计5月9号体能测试，本人28岁大学毕业五年从来没锻炼过，175cm，84kg，自己训练了两周，从完全跑不下来到今天能跑下来，但是成绩是4分50秒，求助各位大神，有没有针对性训练方法，我主要是跑起来小腿后面的肌肉很酸，迈不开腿。求助各位大佬了，谢谢！
IP属地:河南来自Android客户端1楼2025-04-25 10:23回复
    体测及格线是4分25秒
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2025-04-25 10:24
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      2025-10-23 19:34:35
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      给各位大神汇报一下，今天自己不甘心，又测了一次1000米，4分41跑完，腿还是痛的不行，下午练间歇跑
      IP属地:河南来自Android客户端8楼2025-04-26 10:47
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        中午在家拍的小腿背面
        IP属地:河南来自Android客户端9楼2025-04-26 12:55
        收起回复
          给各位大神汇报一下近况，今天面试结束，最近没有操场练习，今天晚上去健身房跑步机10公里每小时配速跑了半小时，然后逐渐提升到14公里每小时冲了2公里多，因为今天中午补碳了也可能面试很兴奋，所以很有力量，跑完腿也一点不痛
          IP属地:河南来自Android客户端20楼2025-04-29 22:20
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            情况记录:今天下午去测了一次1000米，跑到后面全靠意志力了，嗓子里全是血腥味，成绩4分35秒。还是要继续努力干
            IP属地:河南来自Android客户端21楼2025-05-01 17:42
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              情况记录:给各位大神汇报一下，今天早上测了一次1000，600花了2分20，感觉稳了，后面400没冲松懈了，结果4分24，还是不能大意
              IP属地:河南来自Android客户端23楼2025-05-05 09:48
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                感谢各位大佬的帮助和鼓励，统一回复，今天刚考完试，过了哈哈
                IP属地:河南来自Android客户端25楼2025-05-10 12:14
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