跑起来就好。先实现跑起来，再实现跑久一点。最好能坚持45分钟。
距离不重要！时长更重要。

减肥的话，跑起来就行，慢跑比快跑更有效果。跑累了就走一会儿，尽量凑满四十分钟，跑一个月就习惯了。

减肥就慢跑，不要去追求速度，把心率压住，尽可能的延长跑步时间，跑久了速度也会慢慢上来的

想要跑的快，就先慢的跑

因为你是新手啊，跑量上去就能快了

走三公里也用不上30分钟啊

你多高多重

180-158斤

北京最近天气实在堪忧，风太大，公司和家附近全是马路，没有跑道，只能跑步机。我3公里能稳定跑进8分50左右。加油老弟，我才跑了两个半月，一开始10公里得跑50多分钟，也是慢的很。现在10公里稳定35分钟以内了

只要能跑起来，别管速度

我也是新手，我都是慢跑然后尽量用鼻子呼呼气吐气，到现在都还不会调节呼吸，我一般先走两圈在慢跑六圈在走两圈收工

跑步熬过最开始一段适应期之后提升是很快的，可能现在3公里30分钟都很累，但一两个月之后5公里30分钟也轻轻松松了。

先减脂

只要坚持 肌肉猛男不是梦