坚持就完了

我走路也就9分多一公里。要不你先走路吧。减肥看的是总量，不急于求快。

顶

跑步是你不知不觉就变快了，不用刻意去控制。况且你是减肥更不用在意速度了，时间才是关键。

坚持吧，我一年半没跑现在配速7分20，以前10公里配速5分10秒

跑步太磨人了，我当初减肥也是从跑步开始，然后放弃了跑步

循序渐进

减肥慢跑就行，
跑的太快效果没有慢跑好，而且跑的太快容易受伤，，
你要慢跑能跑到老那才是真🐮b，，，
那种天天3分配4分配的，，，太容易伤，
偶尔跑跑可以

跑步我不行，但是减肥我瘦了41斤，主要还是控制饮食，运动为辅

减肥的话其实吃更重要，而且减肥需要有氧，用自己比较舒服的配速就行，跑的太快反而耐力为主，有氧不够，我个人更喜欢六分配

我以前跑步也不行，户外只能跑几百米就不行了，跑步机也只能跑1公里多点，然后我就放弃跑步了，专心减肥做力量训练，体重从170多斤减到现在的134进，前段时间我去试了下跑步，跑步机上轻轻松松跑了3公里，我自己都没想到，现在我都是2天力量训练+1天5公里+1天休息的循环来练

建议一直跑下去，别那么关注配速，跑多了就快了

大体重新手建议单车，做好膝盖保护

如果只是要减肥的话，不需要追求速度，心率保持在一定范围内就足够了

动总比不动好