跑多了就练出来了，刚开始谁都不可能一次跑完

停了再想恢复状态就难了，至少我是这样

匀速跑慢点，一口气跑完。

对的 😂 半马没压力 但是比较热的天跑赛事我会喝路边的水 在单位操场就埋头跑

是的，不过我一般只有比赛才会跑完整半马，平时自己练顶多跑个十五公里，一个人跑后面太无聊了，比赛氛围不一样

训练只关注心率和时间
不要太在意配速。
然后再研究下储备心率
然后每周练3到4次
2次1区心率，一次2区心率，周末来一次长距离1区心率
如果你的目标是半马，那么上面4次训练时间分别是 50，50，40，(60到90)单位分钟。如果目标是健康跑，4次时间改为，30，30，20， 60

什么叫一口气

不知道怎么回事我刚开始跑，跑步机上一口气能跑3公里，配速6.50多，到户外就不行了，跑1公里就吃不消了

停了就跑不动了

我一般不停，马拉松就是磨练意志嘛，当然，实在难受（区别于普通的累，是身体到极限或者你感觉再跑就要出事的那种情况）必须得停了

厂狗纯牛马，已经快3年没跑了，每天都是4-5万步，累的腰突了

嗯

自己跑的话一口气跑完，参加比赛交了报名费，怎么不得吃点喝点