自己断断续续练了一年了，重量是上去了，但是身材还是没什么变化，不知道是什么原因，目前身高169，体重56，卧推和深蹲都是40kg，饮食方面早餐基本是一碗豆浆、一个馒头、两个鸡蛋，午餐和晚餐就是正常吃，一周健身5-6次，练后会喝蛋白粉加米糊，楼下放身材照和训练计划，请大家帮我看看
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这些没礼貌的表情，尤其是
饭多吃一点，蛋白粉再加一勺，另外训练质量要做好，比如卧推，热完肩袖之后空杆推个几下，然后40kg开始正式组，一组推个5-10个不降重量推个5组，等哪次能完成10次5组就一边加个2.5kg继续循环，不要学什么先大重量冲个1-2个，然后重量逐步递减那种训练，对增肌效率不高
匿名用户
把三餐改成5餐试试，加餐就吃点米糊香蕉，热量盈余才能长，蛋白质体重56×1.3=72.8克，三分化改成五分化，每次练就3-4个动作，15-18组就够了，组数就做6-10次，用能控制的重量，别去做哪些小重量多次数
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