骂的好。
我。
没脸。
跑步去了。
一小时。

回复：16741楼
我今天蹦了一个小时。。。。。感觉肉都往下，哇咔咔

回复16742楼：
树树
今天叶叶也大姨妈。。
不过绝食继续。。

回复：16743楼
叶子啊，还是。。。。悠着点吧，小心跟我一样喝中药哦

星期一
     早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
     午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
      晚餐 ： 素面条
     星期二
     早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
     午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
     晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
     星期三
     早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
     午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
     晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
     早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
     午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
     晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
     星期五
     早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
     午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
     晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
     星期六
     早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
     午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
     晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
     星期日   
     早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
     午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
     晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜


不良饮食习惯
     1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。
     改正   不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
     2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。
     改正   挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
     3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。
     改正   能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。
     改正   肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
     5.经常不停的吃零食。
     改正   喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。
     6.经常在睡觉前吃东西。
     改正   临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。
   7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。
     改正   晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。
     8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
     改正   在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。
     9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。
     改正   食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。


8大减肥谎言
谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”
何时吃饭并不重要，关键是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的。
谎言2：“每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！”
正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次。
谎言3：“只要减少热量的摄入，我不需要锻炼就可以减轻体重。”
也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。
谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”
的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉地“继承”了父母的某些不良生活习惯。
谎言5：“我总是把几种食物搭配在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”
据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。
谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”
其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前3小时，补充点儿必要的“燃料”。
谎言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗粮纤维，就可以减肥了！”
摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，所以吃越多越好，其实并不正确。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。
谎言8：“减得越多越好、越快越好。”
有些减肥方法号称一个月能减10多斤，这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500至700千卡，需要10至14天时间才能减掉1公斤。一般，减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。


洗澡回来啦~
早上喝了最后一杯黑咖，明天开始只有水啦~现在喝水都是甜滴~
刚刚走一个小时，自行车300~
我完美滴第三条就这样过去啦~
没感觉是道坎啊.....
三天了，醒着的时候一点都米有想吃的感觉...虽然昨天做梦在吃水煮鱼...
哈哈哈哈，我肚子已经不会叫了,估计是没有劲叫了...
所以我也不知道什么是饿啦
期待第四天~

死胖子布布跑完归来了。

以后 任何都不是借口。

姐妹们好，新年第一天，全部都是努力的好妞！

回复：16748楼
920。你这份劲头太强悍了，减肥最强音，就属于你的演奏了，付出和收获成正比，减肥的历程就是你蜕变美丽的人生经历中最值纪念意义的，回首过来，想想你是怎么样的有毅力和努力，真的会佩服当时的自己真不赖哦
姐这会也在看大学时的照片，哈哈，大一大二纯是一个大胖妞，简直就一中年大婶样，大三大四，清新秀气，五官都那么棒，
加油，妹妹，瘦下来的你真的会美丽一百倍的

回复：16749楼
布布还在吗，

回复：16726楼
浮生，加油哦，你的经历很有一番品头，相信心有多大，成果就有多大
150到110也许就3个月时间，只要你有毅力，现在就开始，天天坚持

回复：16753楼
心姐我在~