1.11
分也没上去，又破

1.12
这周过的不太好
周末本想着好好玩公开赛，没上去分，然后又因为没上去分，情绪破戒。
明天开始，少刷抖音，少玩游戏，控制好情绪，多锻炼。加油

太乙救苦天尊。

1.13
工作闲下来的时候休息，或者学习或者做有用的事情，别总玩游戏刷抖音。
回家回来到7点这段时间也是充分利用好。
研究研究如何戒掉短视频，和提高睡眠。

加油！可以试试十指梳头法，我就是靠这个方法戒了600多天了，曾经我也是12年的戒油子，自从去年看了那篇十指梳头法的文章，再配合观心断念和学习戒色文章，一下子突破了瓶颈，V搜索“十指梳头戒色”就能看到那篇文章(我用百度搜索不容易找到那篇文章)，每次欲望来了，就用十指梳头，用力梳不停梳，这样就能把肾里面的欲火引到头顶，头顶清凉了欲望就消失了，这是道家的方法，十分管用，兄弟可以试试(过了煎熬期不要放弃学习戒色文章，多关注几个戒色的公众号，每天都有戒色文章分享，我每天也都在学习)

1.14
今天工作又出了点差错，工作用点心，别一天稀里糊涂的。
还有白天闲着的时候又乱看网站，一定注意，别乱看。
白天还是刷抖音玩游戏，
少玩，少刷
晚上看动漫，没有锻炼，一定注意！不能懒。

1.15
回来没锻炼
白天还是玩游戏，刷抖音
回家也是玩游戏，刷抖音，我现在就是做什么事情没有力气，行动力不足。
早点休息，多休息，把精力养好再说。
玩游戏和刷抖音也别太纠结了，开心就好。
不然玩也玩不好，还内耗，要慢慢戒掉游戏和抖音，逐渐找到更有意义的事情，比如冥想，做饭，锻炼，减肥，等等，加油！

1.16
昨天晚上想周六出去玩
一想就睡不好，加上今天干活受了凉
有点感冒，早点休息，别想太多，改变自己
逐渐追求内啡肽，远离多巴胺

1.17
放假俩天好好休息，一定远离黄源头，有点感冒，养好，不要看到英去哈尔滨就上火，这俩天好好规划自己

1.18
一到周末，心魔一怂恿又破了
感冒没好，明天不玩游戏，抖音最多刷1小时
可以看部电影，剩下时间，冥想，锻炼身体，静坐等等

1.19
如何戒掉手机瘾
1.每周一天完全不刷手机
2.优质长视频代替短视频
3.把剩余的时间用来做些，低多巴胺，比如整理，打扫，冥想，锻炼，做饭，减肥

1.19
今天几乎没怎么刷抖音，更是没玩游戏
状态挺好
白天上班空闲下来的时候，要么想想工作的问题，要么休息，或者看b站长视频提升认知，戒游戏和抖音，加油。
戒色也认真进行，加油！

1.20
今天穿多了，上班干活太热了，明天注意，少穿点
白天基本没刷抖音，晚上回家把抖音下回来一刷就没完，一定注意，抖音可以其他，但是不能没完没了，现在注意，就是不到一个小时。
另外穿多了，干活有点累了，就没锻炼，晚上补一下
明天白天闲下来，可以听书，晚上回家，最多平板抖音刷一小时

1.21
昨天晚上临睡前胡思乱想，没睡好，还有白天看电视剧行，晚上七八点以后就别看了，耽误睡觉

1.22
昨天电视剧看多了，晚上没睡好
这几天工作有点累，别想太多，好好休息