网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
健身吧 关注：3,445,572贴子：27,927,784

卧推上力量上不去咋搞？

只看楼主收藏回复

楼主已经健身1年了，两个月前突破了40g，但是现在一直卡在这个重量，甚至连40kg 4×8都做不到。这正常吗？
我一般第一组会推1rm的重量，然后希望1rm后面可以慢慢的增长到8rm的样子，但是感觉最近2个月没有任何进展。。。。
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2024-12-10 15:05回复
    单边40kg吗
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-12-10 16:22
    收起回复
      1rm涨到8rm牛逼
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2024-12-10 16:25
      回复
        pr当热身还是你牛
        IP属地:河南来自Android客户端4楼2024-12-11 01:06
        回复
          神经疲劳了 改变训练方式，而且你选择推的重量很奇怪换个5x5的重量试试
          IP属地:吉林来自Android客户端5楼2024-12-11 02:21
          回复
            这是什么傻z训练法，健身先健脑果然不是乱说的
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-12-11 08:06
            回复
              试试5×5增力，再练练三头。三头太弱卧推也会弱
              IP属地:澳大利亚来自iPhone客户端7楼2024-12-11 08:09
              回复
                每次都冲极限，你也是牛逼
                IP属地:浙江来自Android客户端8楼2024-12-11 09:16
                回复
                  上肌酸 氮泵 魔爪 金字塔递增递减组 每天100吨
                  IP属地:四川来自Android客户端9楼2024-12-11 09:16
                  回复
                    卡在40肯定有问题，动作或者训练计划存在巨大的问题，一般至少要一倍体重才会遇到瓶颈
                    IP属地:福建10楼2024-12-11 11:20
                    收起回复
                      第一组会推1rm的重量，然后希望1rm后面可以慢慢的增长到8rm的样子
                      你为啥要自己开发奇怪的训练方法呢。你就用70%PR的重量做4*8或者5*8或者4*10都行啊
                      IP属地:福建11楼2024-12-11 11:21
                      收起回复
                        第一组1rm你疯啦？这样搞很容易受伤的。建议先从小重量推起，做个一两组先建立神经跟肌肉的联系，然后再上大重量会好很多。
                        IP属地:江西来自Android客户端12楼2024-12-11 12:08
                        收起回复
                          更新一下，我一般是先做1-2组的热身组，然后才会接着推4组正式组。1rm是从正式组的第一组
                          IP属地:北京来自iPhone客户端13楼2024-12-11 12:29
                          回复
                            更新一下，我一般是先做1-2组的热身组，然后才会接着推4组正式组。1rm是从正式组的第一组
                            IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2024-12-11 12:30
                            收起回复
                              自由卧推的空杆一般是20kg，一边加一片20就是60KG，史密斯空杆是10kg
                              IP属地:重庆来自iPhone客户端15楼2024-12-11 14:08
                              回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴

                                发布成功
                                去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                                扫码进入贴吧APP
                                ···········
                                开奖后第一时间站内信通知
                                ···········
                                中奖结果全员公示