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回复：卧推上力量上不去咋搞？

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别史密斯，想增加力量就大重量容量小，也别容量太少，一组起码得5次的重量吧，然后3头也要多练练
IP属地:河北来自iPhone客户端16楼2024-12-11 14:18
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    楼主可以试试增力的做法，我一直搞大重量（相对我自己）做4到6个每组的，快练10个月了还算新手吧现在100kg能推2个了，9个半月的时候能推100kg一个，现在体重63kg。
    IP属地:广东来自Android客户端17楼2024-12-11 15:20
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      问一下突然掉重量是怎么回事，以前20的还能推几个，15做组没问题，这次15的只做了4个就没力气了
      IP属地:福建来自Android客户端18楼2024-12-11 15:45
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        太正常了 你天赋差一年就是卧推40 贴吧都是吹牛的 他们说的一年应该是去健身房 365天
        IP属地:北京来自iPhone客户端19楼2024-12-11 16:22
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          女生40kg已經很好了
          IP属地:中国澳门来自iPhone客户端20楼2024-12-11 17:12
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            我最近涨的很快，40天从五乘五推一边15不稳到现在一边22.5了，足足涨了15公斤，我自己都懵了，你可以也试试五乘五
            IP属地:山东来自Android客户端21楼2024-12-11 17:20
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              两边各一片20kg+杠铃杠20kg
              2×20+20=60kg 一年的话不是很正常吗
              IP属地:广东来自Android客户端22楼2024-12-11 18:21
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                提高卧推重量的话，3x3或5x5练力量，用87%极限重量，隔二天休息一次，多做肱三头肌训练，龙门架绳索下拉最好，一周加个2.5kg重量
                IP属地:贵州来自Android客户端23楼2024-12-11 19:23
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                  1rm冲极限一个月一次差不多了。冲极限一个月一次我都嫌太频繁
                  IP属地:浙江来自Android客户端24楼2024-12-11 20:34
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                    谁都不知道（或者起码大部分健力的）为什么大概5×5的组数分配最适于增长极限重量 但是无数实践告诉我们的事实就是这样，最起码 你健身之前应该先做做功课 不要白费力气
                    IP属地:山东来自Android客户端25楼2024-12-11 21:30
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                      你是女的吗
                      IP属地:加蓬来自iPhone客户端26楼2024-12-11 22:10
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                        为什么要在你的日常训练中加入1rm？你一上来就消耗大量精力，完全不符合增肌增力，要不然就4×8，要不然就加重5×5
                        IP属地:四川来自Android客户端27楼2024-12-12 09:31
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                          热身1rm，🐮。也不怕大冬天没热开撕裂了
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端28楼2024-12-12 13:48
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                            就7组每组7个推就行，别整那个花里胡哨的
                            IP属地:辽宁来自Android客户端29楼2024-12-12 18:17
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                              我练了快两年了，之前也是几个月都是只能推60，后面有次突发奇想试了试，70都能做3个了，不过我体重比较大，80公斤
                              IP属地:重庆来自Android客户端30楼2024-12-13 09:49
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