忘了说我的身高体重。从180斤1米7。跑步减肥到现在150斤多一点

每天都10公里吗？一周跑几次

我估计是有氧能力不足。但是，还是要等大佬的意见

要不试试停跑两天？我是觉得每天跑腿来不及恢复的

实在不行就冲八百米走两百米，当间歇跑呗

不加速，距离最好减到6-8公里，要慢慢往上加。而且你是跑5公里，猛地加到10公里并不好，很容易腿伤了。先跑一个月适应下来后再提速10秒-20秒，没有手表测心率，就看你自己体感去控制配速。等提速跑轻松流畅了，再往上提2公里再适应性跑。

我跑了500+公里 配速也上不去 基本六分配 最快也就 530 175/135 步频卡160上不去

我也是业余跑者 根据大佬的建议，应该是至少要偶尔休息一下，提速的话试试跑短距离间歇，但是有时候不提速就能达到很好的健身效果了，其实成绩远没有健康重要

我有个个人经验，我发现我的速度变快是因为我休息了两天，再跑好像增加了速度，而且那两天我是在做其他运动比如hitt、力量多少有运动到核心肌肉、还有腿部力量。

坚持就有收获！

跑步中 腿疼 先休息吧 身体给你提示了 硬来 可能伤了

我是菜鸡，先鹦鹉学舌下，跑量增加遵循10%原则，每周增加的跑量或者速度不要超过10%，疼了就休息，或者减量再试试。5公里每天跑还好，跑量上来要增加休息日。个人经验，配速提升不是线性的，不是每个月比上个月快多少，而是跑了一段时间之后突然会有个提升，我拿自己举例，跑了一年1500km的8分到8分半的配速，前两个礼拜突然突破了，配速到了6分40到7分，相同心率下。具体情况因人而异，跟天赋，训练方法，跑量都有关系。别人5分配，4分配的除了天赋异禀的，那就是已经跑了很多年总里程跑了5000，8000甚至10000多的，跑步的进步可能是以年为单位的。4分配到5分配这个区间应该是绝大部分人e区的天花板了，那个不应该是一开始追求的，而是你最终的目标。至于增加距离还是速度，取决于你目标是什么？是5公里pb还是马拉松还是什么。如果是马拉松就慢慢增加距离，如果是专项5km，可以考虑增加一些间歇训练，比如10组400。但无论怎么样，跑的久了跑的多了，也就自然跑的快了，注意休息和享受跑步本身。

个人觉得速度不重要，主要是心率控制在一定区间最合理。跑步更重要的是能一直跑，对身体有长期的有益刺激，不在于多快，多长，咱这不是比赛。晒配速的人建议把个人锻炼的历程大致说一下，否则会误导其他朋友。