考1km就跑1km，休息好了又跑，如此重复，跑一休一

1km闭着眼跑

1km要练肌肉，基本都是无氧跑，深蹲，负重啥的练

一周跑3天有氧，2天速度训练，平时加强核心力量训练

刚才又试了一下1k，真的顶不上了，我算是有点有氧基础吧。不知道一周还能提升多少，力量训练也没做过间歇也没跑过一直跑有氧

3.23快满分了吧，考试前练练无氧间歇，到时候如果再有人破风应该就满分了

1000你得练200 400这种间歇

两百米快跑45到50秒一组，休两三分钟冲下一组。一周跑上两次，一次五六组。再跑跑五六公里有氧慢跑。

你这不都满分了吗

多跑几次习惯了随便满分320。

一公里是无氧 练有氧有个屁用 你见过一公里完面不改色的吗 你练一百米 按满分的速度跑 19.5秒 然后两百米 慢慢加上去

我1km259 给你点建议 首先看你1k目标多少 跑几次400米间歇5组试试 中途不要暂停 慢跑200米后接着跑 即一次性跑2.8km 400米快120左右就行 200米多慢都行 只要不要走路和停

跑跑间歇，400+200这种，多跑几组提升速度耐力，另外再练练力量。1000米跑个310没啥问题吧

我的经验，跑1k别只练1k，练3k和5k，不用追求配速，5分以上都行，练上1个月，1k完全不是事