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回复：1km应该怎么练

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标准这么高，3分23都不行
IP属地:浙江来自Android客户端17楼2024-10-27 10:15
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    我也是，最近一直慢跑，800反而下降了，之前能跑三分四十左右，现在回退到四分多
    IP属地:辽宁来自Android客户端19楼2024-10-27 12:20
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      2026-01-15 22:37:38
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      我也一直跑有氧，今天公考体测，一千米跑完一点都不喘，当然也没尽力，心率不高，就是脚底酸，可能要耐酸训练和速度训练才能跑的更快
      IP属地:上海20楼2024-10-27 13:16
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        1000米需要肌肉，有氧不需要，时间太短了，你拼命顶一下就过去了，肌肉力量不够腿都抬不起来
        IP属地:广东来自Android客户端21楼2024-10-27 18:25
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          800＋200间歇搞搞看。800米用你跑1000米的8成力去跑，然后跑多久就歇多久，歇完立马冲个200米，然后再歇个前面800＋200的跑动时间，如此反复
          IP属地:广东来自Android客户端23楼2024-10-27 23:11
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            饥饿难耐行乞求食帮帮我吧感激不尽！精神不好找不到工作日结也没有负债电话打爆谁能团个饭饿的不行了现在天气也开始变冷了晚上好难过有没有富哥帮帮我团个饭。。拔根毛救我水火救救我！
            IP属地:广东来自Android客户端24楼2024-10-28 10:09
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              一千米跑有氧没用，多冲圈跑间歇
              IP属地:山东来自Android客户端25楼2024-10-28 10:51
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                如果只是为了考试，多跑400间歇，短时间内提升很快
                IP属地:广东来自Android客户端26楼2024-10-28 14:03
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                  2026-01-15 22:31:38
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                  一周安排一两次间歇400，效果很好。
                  IP属地:江苏来自Android客户端27楼2024-10-28 18:37
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                    间歇
                    IP属地:广东来自Android客户端28楼2024-10-28 19:39
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                      考试还有多久？时间长就321跑法，三个400 两个200 一个800 每个休息间隔不要超过1:30，每天跑两组，尽力跑。我们中考就这么练的，一个月4:30到3:10
                      IP属地:广东来自Android客户端29楼2024-10-30 07:21
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                        就猛冲呗。顶不住了就停下来，然后继续猛冲。 多做做 深蹲那些力量训练 提高下爆发力，然后配合猛冲。反正我当时是这样练的。
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端30楼2024-10-30 14:25
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                          大学巅峰3.12
                          IP属地:山东来自Android客户端31楼2024-10-30 15:49
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                            跑400呗，一天跑几个全力绝对能提上来
                            IP属地:湖北来自Android客户端32楼2024-10-30 23:45
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