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回复：1km应该怎么练

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练间歇跑
IP属地:广东来自Android客户端33楼2024-10-31 08:17
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    1k不是五分之一个5k，1k是跑一个800再多半圈，所以应该练200 400间歇
    IP属地:陕西来自Android客户端35楼2024-10-31 13:00
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      2026-01-16 00:04:55
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      IP属地:陕西来自Android客户端36楼2024-10-31 13:02
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        一周拿两天进行200m或400米的间歇跑(跑多少看个人能力，4-8组)，拿两天进行1个小时左右的长距离有氧，剩下时间看恢复情况做一点腿部力量训练
        来自Android客户端37楼2024-10-31 13:33
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          冲400


          IP属地:四川来自Android客户端38楼2024-10-31 18:27
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            因人而异，非体育生运动员只练间歇跑，就如同走都不会就去练跑！一千米最简单的提升方式，如果跑完一千米都难，那每天就跑一千米，吃不消就一周歇一两天，一段时间后再循序渐进的加，有一定的基础再一周添加一两次变速跑间歇跑。当你能够轻轻松松跑完五千米一万米，你身体各方面机能都上来了，一千米还算个屁。最有效的方式是用鼻呼吸跑，也要循序渐进，能很好的锻炼呼吸肌和耐缺氧能力。
            IP属地:湖南来自Android客户端39楼2024-11-02 12:08
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              fuck run
              IP属地:中国香港来自iPhone客户端40楼2024-11-02 13:20
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                哥，看一下私信，拜托
                IP属地:上海来自Android客户端41楼2024-11-08 11:02
                收起回复
                  2026-01-15 23:58:55
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                  看评论区才知道这种跑叫间歇跑 小学在体育队就是这样跑的 当时叫变速 还记得当时跑的时候累死了
                  IP属地:江西来自iPhone客户端42楼2024-11-09 14:21
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