已经在增加主食摄入了，但是还是饿，运动量也在减少。

大基数记得多关注下自身炎症

还有想爬楼减肥的姐妹 一定要注意安全不管是清晨还是傍晚 防人之心不可无 你永远不知道上一楼会不会有什么妖魔鬼怪在等着你

姐妹我帮对象问一下，小基数减肥的话少吃不运动怎么没啥变化啊同样的饭我减了他的几倍。

小基数主要是塑性的话，是不是不用特意节食，然后多做运动就好了啊？

哥为什么我小基数少吃➕每天有氧40分钟体重完全不变啊，我真的要破防了

又想到一条，关于放纵餐的问题，我觉得放纵餐不是不能吃，而是不能定时吃。没有出现持续的平台期的时候，千万不要养成规律去吃。身体会养成习惯，反而不利于减脂。

还有关于体型的问题，我是运动为主，体型最开始变化的是腿和手臂。然后慢慢是上半身，脸。到现在还剩脖子和肚子还差点，其他基本上很稳定了。
大基数基本不可能，想减肚子减肚子，想减腿就减腿的。是一个递进的过程。

我也力量锻炼了几个月了，不过我属于吃不胖的那种，所以不需要有氧，给大伙说下我知道的。
1、力量锻炼属于无氧，跑步或者爬楼梯这些属于有氧，如果减肥，有氧时间>无氧时间，无氧不能不做，不然减下去后，皮肤会松垮的。
2、大基数和小基数这些运动动作，某音一大堆，跟着练就好了
3、饮食很重要，三分练，七分吃，别说什么今天练得很辛苦，去吃个炸鸡，再喝杯奶茶，最后甜品。说白了只要有热量缺口，饿了就能减，其实最快的减肥方式就是饿，但是不长久，还会反弹或者产生一些其他疾病。一天三餐正常吃就好了，要清淡，一些油炸、肥腻、糖份的能不吃别吃

一入秋我就犯猪瘾真的饿的特别快而且非常非常非常渴望摄入碳水

我是碳循环 不过我个人比较喜欢撸铁 感觉冬天增肌好时候 跟田径训练差不多。冬天发展力量。春夏发展速度 还有一点就是多喝水

oi！！！刚想减肥！你的头像我也超喜欢的！初代会长哦！

减肥失败反弹回去了

小白想问问，什么是无氧什么是有氧，怎么确定自己适合哪种，或者说要不要去塑形 我是小基数

我是超级大基数比楼主还大，而且是女生，但是我历经了反复反弹各种减肥方法之后现在去了健身工作室，一周两节课，就练无氧，每次都是练背硬拉深蹲卧推交替来的，一节课一个多小时，吃没控制，吃夜宵也是常有的，毕竟工作压力太大了，目前为止三个月了，应该上了有20节课了，十月份之前我都觉得自己白花钱了，直到前两天一量围度，除了小腿和小腹其他基本都有3-6cm的减少，实属意外之喜。最让我觉得开心的是我现在不抗拒运动，甚至开始喜欢运动，一口气爬到六楼的感觉太爽了，感觉自己能掌控自己的人生了，健身运动除了减肥带给我的是心态上的转变，所以，铁撸起来！顺便说一下我因为久坐之类的身上各种地方肌肉都是紧的，全让教练给我捏开了，酸爽但痛快