跑步仨月跑受伤了，果然自己掉坑里才长记性，别人说一百遍也没用_跑步吧

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跑步仨月跑受伤了，果然自己掉坑里才长记性，别人说一百遍也没用

7月份开始跑步，一开始一次一两公里，8月开始每天5公里，基本每天都跑，除了下雨。起初膝盖没啥感觉，就是胯部疼，后来胯部不疼了。9月份突然发现自己不会蹲了，一蹲下膝盖感觉酸软无力，然后明白自己这是受伤了。
起初觉得休息几天就好了，开始跑一休一，然后不见缓解，10月开始停跑，目前为止休了半个月了，上下楼梯膝盖不疼了，但是感觉还是蹲不下去

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2024-10-16 10:05回复

应该是髂胫束综合症，膝盖至臀部外侧一条，上下楼梯最明显，跑时屈膝生怕坐地上

抹扶他林，侧身滚泡沫轴，侧卧练臀中肌。我是坚持跑，跑到外侧有感觉就停，散步回家

IP属地:湖南

2楼2024-10-16 10:28

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不感兴趣

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建议买个泡沫轴滚一滚，我用了几天后就好得差不多了

IP属地:湖北

来自Android客户端3楼2024-10-16 11:39

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关键问题是：你跑的频率太高了，隔2跑1就可以了，欲速则不达

IP属地:上海

来自iPhone客户端4楼2024-10-16 11:39

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祝早日康复

IP属地:山东

5楼2024-10-16 15:19

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我感觉跑步一不小心就会伤到膝盖。骑车就不一样了，我那天骑了六十多公里（中间有上坡下坡）回家后大腿困疼，休息了两天就好了，膝盖一点事也没有。
之前我每天跑步五公里（一口气跑完）跑了几天后膝盖有点疼

IP属地:河南

来自iPhone客户端6楼2024-10-16 16:23

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早日康复，我现在是左脚后跟的跟腱一直很酸，酸到就是上下楼梯用不出力，但是跑步走路没问题，网上有大神说就是跑的太少，跑的多了就不痛不酸了

IP属地:上海

来自iPhone客户端7楼2024-10-16 18:40

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你这可能是膝盖有积液，最好做个检查

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2024-10-16 20:14

不感兴趣

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伤病最有效的方法就是停跑后，效果不明显就及时就医。去看运动的专科。我之前有一次膝盖因为踢球受伤，是我踩球上了，然后扭伤了，摔倒了。我没有去看医生，养了两年，完全靠自我修复好的。如果当时我去看医生了，也许不用三个月就能好呢。我那次是不能往下用力，否则膝盖就疼的要命。三个月后正常走路还好，但是敢跺脚上楼梯之类的，一样疼的能当时坐地上。

IP属地:北京

来自Android客户端9楼2024-10-16 20:49