30以上，没有长期锻炼基础的，跑一休一都不行，至少跑一休二，天天跑的都是不要命的

隔天跑每次10分钟就够了贵在坚持

得练练力量

俺也是，疼了半个月，天天擦活络油

我是脚脖疼唉，就是疼走路都疼

你们对休息理解有问题，上强度需要休息，新人每次全力跑跑的很累，是不能连续跑的。老手每天十公里完全没问题，因为强度不一样，老手跑大课或者比赛也要休息。所以新人跑步慢点，再慢点，跑轻松了才能每天跑，每天跑的意义比隔天效果好的多

每周跑3到5次，每次不要超40分钟

一个月了，腿伤终于好的差不多了
现在上下楼膝盖终于不疼了，也能蹲下去了，蹲下之后也能不扶墙站起来了，不过膝盖还是略微有些不得劲，不疼但是也跟之前不一样了
吃一堑，长一智，再歇几天，下周开始跑步，先跑三公里，跑一休一，休闲跑

根据计划跑基本上不会受伤

跑的频率太高了，我9月份的时候一般跑一休一，有时候跑二跑三休一，结果到10月份腿疼，休息了一个多星期，还重新买了跑鞋，现在跑一休二

大腿拉伤了

我上个月也是每天跑步5-10KM外加3000个跳绳，脚祼也有点隐隐作痛，欲速则不达健康坚持下去才重要

我跑步主要是腹股沟会痛，然后连带着同侧膝盖肿痛

我跑十个月了还不敢尝试五公里 最多三公里

多拉伸