可以练下冥想，可以增强多念头的觉察。打坐也可以让你静心，还可以念念世观音菩萨心咒和普敬法师的楞严咒，可以消除你的业障，还能有效防止遗精，还有很多其他好处，念的时候一定要用心念，一天要念几千遍，心态一定要调整好，每天都出去走走，不要窝在家里。每天还是要学习戒色文章和做笔记，还有定力和认知要通过实战来增强，断意淫很重要，一定要快，加油吧，相信你会越戒越好的

练金刚功，易筋经，八锦缎，对你有帮助，可以尝试一下。少吃葱姜蒜，辛辣刺激食物，容易滋生淫欲。不要经常熬夜，要早睡，不要浏览sqw，要时刻观察自己的念头，邪念起即灭，转移注意力。你也可以将注意力转移到自己呼吸上来，慢慢感受自己的呼吸，感受空气的清凉。或者将注意力转移到自己身上，感受自己每寸肌肤，从脚趾头开始一直到头，感受它的存在。吃食物时，集中注意力感受食物的味道。看下寿康宝鉴，里面有很多案例，能令人深刻认识到邪淫的果报。更好地告诫自己不邪淫，不要再消耗福报。尽量让自己忙起来，可以多学习，转移注意力，可以学中医，看倪海厦的视频。加油！持续戒色。

放不下的事太多你把那些事看淡了就不出现在脑海里了

多在这方面行善，劝人戒能助你克制玉望，早些戒掉

加油加油