公路车训练吧 关注:21,573贴子:108,952

回复:训练打卡记录帖

只看楼主收藏回复

9.28 z3 zwfit天路 100min


IP属地:上海来自Android客户端18楼2024-09-28 21:59
收起回复
    9.29 重训
    热身
    70kg 深蹲 5*5
    60-70kg 六角杆硬拉 4*6
    37.5kg 固定器械倒蹬 4*16-12
    22.5kg俯卧腿屈伸 4*12-10
    22.5kg腿屈伸 3*15
    核心及后侧链训练 后拉伸
    轻松骑 z2 60%ftp 60min


    IP属地:上海来自Android客户端19楼2024-09-29 14:38
    回复
      2026-07-01 09:04:53
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      明天休息 恭喜pogacar


      IP属地:上海来自Android客户端20楼2024-09-29 23:17
      回复
        10.2 zone3 110min


        IP属地:上海来自Android客户端21楼2024-10-02 21:37
        回复
          10.6 天路pr 乳酸阈值 87min


          IP属地:上海来自Android客户端22楼2024-10-06 14:42
          回复
            深蹲 70kg 5*5
            俯卧腿屈伸 3*12
            髋外展 髋内收 各3*12
            强力的核心训练


            IP属地:上海来自Android客户端23楼2024-10-06 19:49
            回复
              10.8 天路75% z2 120min


              IP属地:上海来自Android客户端24楼2024-10-08 23:13
              回复
                10.9 力训 深蹲60kg 6组*8
                俯卧腿弯举 3*16
                腿举冲刺交叉训练 *3


                IP属地:上海来自Android客户端25楼2024-10-09 20:57
                回复
                  2026-07-01 08:58:53
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  10.11 80%ftp zone3*4组(15min)间歇


                  IP属地:上海来自Android客户端26楼2024-10-11 17:26
                  回复
                    10.12 深蹲 70kg 5*5
                    器械深蹲 100kg 3*10
                    哑铃上斜/推肩 12.5kg 各 3*10
                    坐姿划船 31.5lb 3*10
                    海豹划船 2*8
                    核心训练10min


                    IP属地:上海来自Android客户端27楼2024-10-12 18:46
                    回复
                      10.13 z2 1h轻松骑


                      IP属地:上海来自Android客户端28楼2024-10-13 22:59
                      回复
                        10.15 80%ftp*3组(20min)


                        IP属地:上海来自Android客户端29楼2024-10-15 20:50
                        回复
                          10.16 z2 73% 120min


                          IP属地:上海来自Android客户端30楼2024-10-16 23:29
                          回复
                            10.17 最大力量力训
                            深蹲75kg 5*5
                            六角杠硬拉50kg 3*8
                            单侧腿弯举 3*14
                            髋外展髋内收各 2*16
                            器械站姿提踵 50kg 2*16
                            核心训练 10min


                            IP属地:上海来自Android客户端31楼2024-10-17 16:39
                            回复
                              2026-07-01 08:52:53
                              广告
                              不感兴趣
                              开通SVIP免广告
                              10.19 4*90%ftp(8min)间歇
                              60min z2


                              IP属地:上海来自Android客户端32楼2024-10-20 01:20
                              回复