我发现放纵后退化真的很快，以前也能一百个，现在每组10个我做不了四组了

我已经做了5个月了，不过分开的20一组有时间就做一组肌肉还是挺明显的

现在看出腹肌是最容易的

有效果，我目前力量训练一年多了，健身房训练，卧推现在85做组，深蹲100+，在我这里的商健基本上第一梯队。但是我同事以前是消防员，有做俯卧撑卷腹的习惯，他不健身，但是胸肌腹肌比我大很多。

增力量 4~6个一组 3组正式组
增肌 8~12个一组 3组正式组
减脂15~20个一组 3组正式组
过多的组数并没法让你长肌肉，反而会容易造成肌肉的消耗或者软组织和神经的损伤（不可逆的，这些细胞死了就永远死了）啊，小兄弟。
胸背腿 72个小时一练，肩手臂48小时一练，腹肌24小时一练。上重量，渐进负荷，每个循环比上个循环增加0.5~1kg的负重，5个循环后基本能出一定的效果。

大佬，100 个怎么做，一次做多少，休息多久

俯卧撑 蹲起 一天一百个 实战会有用的 只要保持下去

我也做俯卧撑，今天去体检心率只有48，吓一跳。

每天坚持=没有进步

肯定🈶效果的