我两个月都是一百个波比跳俯卧撑，10个一组，哑铃单个18斤，窄距，宽距，飞鸟，推举各一组，哑铃没规定数量，推到不能动。
现在改成，50个标准俯卧撑三组25+15+10，50个波比跳俯卧撑，哑铃改单个22斤，窄，宽，飞鸟各两组，单杠宽手引体向上一天拉几十个，一般10个一组，没计数，装在宿舍门口，有空就拉，中午，晚上下班都拉，还有单杠卷腹，平躺卷腹。
其实健身这东西，没必要那么计较数量，我很少去计，我只明白一点，付出就有收获，努力就有结果，坚持下去就会越来越好。

多看点干货视频或者书，如果你只是追求身体健康这个训练无所谓，如果是追求肌肥大好身材，基本上两三个月后就没效果了

听健身房的大神说卷腹效率很差，可以换下其他动作换着做，像两头起啊俄罗斯转体之类的

别伤着就行

塑型还可以，对力量增长不大，一段时间后容易进入瓶颈期，后期得逐渐负重才行

别说这点量了，按琦玉那量来都练不大

只要坚持做就有效果

100个太少了，一天200个吧，练3休1

动作要标准 离心要慢。这玩意不看数量主要看质量 有的人呼哧呼哧做的全是半程胸不触底，全练到耐力上了。

俯卧撑一定要标准，不然斜方肥大

我试过不用每天就一个星期一次差点把自己练残变畸形不信拉倒

俯卧撑不用每天，一周两次足矣

你这种属于瞎练新手期有用，但很快就到瓶颈期，健身想要那种好身材需要系统的做训练计划饮食计划，当然你瞎练的强度够大也不是练不出好身材，就比如你这种俯卧撑要负重，卷腹也同理，要么负重要么找进阶动作

如果能每天都100个，那就说明身体适应了，得进一步刺激，加重量吧

别说每天，就是三天来一次一年后效果都很好了，记得把腿也练一练不然不协调