今天心情很抑郁，暴食了，估计快到100了！
我不要继续磨蹭了！一个月时间，速战速决减到80！
昨天研究了下适合自己的方法，归结出一个自创减肥法，现在就详细地贴上来！
我就不信没有用！没用了我就追加绝食计划！
我的计划事先自己打了草噶，啊哈哈，我是很认真滴研究了，写得好像学术贴啊。。。

为自己计划的多效结合减肥（过午不食+禁食+运动）
过午不食和禁食轮流，两星期一轮，分为313142。
每天一片维生素E,两片维生素C,五颗红枣（选用健康红枣，无其他添加的）
三天：过午不食（水果或者纯生燕麦片），运动（操场慢跑10圈）
一天：禁食，流质（蜂蜜，牛奶，或者柠檬水）
三天：过午不食（水果或者纯生燕麦片），运动（操场慢跑10圈）
一天：禁食，流质（蜂蜜，牛奶，或者柠檬水）
四天：过午不食（水果或者纯生燕麦片），运动（操场慢跑10圈）
两天：禁食，流质（蜂蜜，牛奶，或者柠檬水）
10.16-10.17先绝食两天,10.18-11.14一个月必到80!

1.方法主旨
   方法很简单，饮食上也没有太多的创新，大家也一定用过类似的方法，很多道理大家都能背出来啦。啰啰嗦嗦地写这么一大堆，主要是想使这个计划更明确更有规律。那么，为什么要过午不食和禁食结合呢？过午不食比较健康，但是对于小基数的朋友来说可能效果慢；禁食相对比较容易掉斤，但是不容易长期坚持，体质原本就气血不足的容易晕甚至出现其他健康问题。两者结合相对容易坚持又有成效。我们要健康加效率。
2.天数分析
   313142其实是一个循序渐进的过程，两星期为一轮，让自己逐步适应，这样更容易坚持下来；其实天数如何分配并不是很严格，变通下还可以采用一星期为一轮的3121（1为禁食日）或者52（2为双休日禁食日）或者结合起来312152（天数分配复杂了点）啊，5252啊等。百变组合随心所欲（真像在做广告0.0），就看自己需要多少时间啦。
3.食谱讲解
   水果加粗粮，维生素加红枣，量少但是丰富，注意哦，请大家明白减肥不等于减营养，严重缺失营养的话后果也是很严重的。本人曾经因为过分节食缺乏营养导致内分泌混乱，停止节食后体重狂飙！有条件自己烧菜的可以把水果燕麦换成水煮蔬菜，尽量少放调料哦。或者有毅力的每天黄瓜番茄吧。总之坚持过午不食的健康食谱就对啦。

4.禁食策略
   大家都清楚，禁食也就是绝食一两天比一星期要容易得多。但是还是弱弱地自问自答一下，为什么选择一天两天禁食呢？个人发现不少人绝食几天后很容易遇到一个关卡，身体也会开始出现一些绝食后的反应（因人而异），有些会受不了而暴食~既然现在是绝食一天或者两天，那就好好坚持，绝对不暴！
   个人对咖啡反胃，而且长期喝咖啡对心脏刺激大，也会影响睡眠。禁食期间，不适合咖啡的朋友就用蜂蜜，牛奶或者自己泡柠檬水。个人很推荐柠檬水，买新鲜柠檬泡，这是有科学依据的哦，每天喝有利于提高新陈代谢，缓解因为节食导致的新陈代谢变慢的问题哦。
5.运动健身
   不喜欢运动的可以减去运动，但是说实话肯定是节食运动相结合效果更好，这样又能减肥又有利于塑形。有条件的朋友可以改成其他运动，比如快走，瑜伽，健美操。同学们跑步的话千万要记得跑完做各种拉伸运动。
   另外，特别推荐原地慢跑这个运动方法，别小看哦，不信的话跑个半小时试试就知道啦（当然动作要稍微标准点，虽然是原地但是终究是跑呀，手臂摆起来吧~在家原地跑比在外慢跑受到的外界阻力小，所以没有在外面跑那么累，而消耗的热量还是很可观）~挺适合上班族，没有条件室外运动或者没有条件去健身房的朋友~
   切记，运动和吃饭要有时间间隔，运动后一小时以内不要马上吃东西，饭后半小时到一小时也不要马上运动，不然可能会适得其反吸收更多。
   写到这本人想到了一个问题，再次弱弱地自问自答，看了之前的分析也许有的朋友会怀疑，过午不食和禁食结合，会不会禁食一天第二天又吃东西反弹了？那该怎么办？别急啊，看，所以过午不食的那几天不是加了运动么！吃进去的热量和运动消耗来抵消一点，这样总有道理的吧，对不？所以能动起来就动起来吧，实在不喜欢运动的那也没办法咯。

6.方法比较
   整个方法的具体讲解应该够清楚了吧，希望对大家有帮助。这个方法是在很多常用方法的基础上想出来的噢，相比各种方法又有自己的特点。根据以1-5讲解总结如下--
   和绝食相比，肯定健康很多又容易坚持；
   和21天减肥法以及过午不食相比，增加了禁食环节，少吃那么几天总归是有利减肥的吧（来两轮313142就是一个月了呢，天数上绝对不落后）；
   和33337相比，食谱比3333单纯的苹果咖啡要丰富，313142比3333的分配容易坚持（喝三天简单还是喝一天喝两天简单呢？）；
   和台湾妹妹减肥法相比，食谱丰富，不用刻意地分什么无糖周啊蛋白质周啊（无糖周晕乎乎的都不敢吃红枣什么的啊，@_@本人就撑不住的）。
   诶，这说得都有点像做广告了，并不是说其他方法不好这个方法就没有缺点哦，减肥方法还是大同小异的，请大家见谅哈~方法有效与否因人而异~希望大家都能找到适合自己的方法~看到这里，特别感谢各位的耐心和支持哦^-^


我下定决心了!严格按照我的自创计划来!每天把这些看几遍,督促自己认真认真再认真!我是认真的!我一定要成功!每天坚持如实记录!

和其他人的绝食相比,我这个就很小儿科了，这都坚持不住我还能干嘛！！！！！！

有姐妹想一起来尝试的话就欢迎~~我先自己试验
我相信,一个月后我一定成果!我相信,这帖子肯定会火!

20斤肉,俺不怕你~~呀呀呀呀呀~~~~先从明天开始我的两天绝食!敢吃一口试试!

回复：11楼
签名不错~哇卡卡卡卡~我要是一个月不成功变成猪!

回复：5楼
不知道亲现在进展如何,加油加油~多谢第一个来串门哈

我一定要成功,成功的话还可以造福大众~~~