减肥第一步，管住嘴，管住嘴了在迈开腿，运动1小时也就四五百大卡的热量，还不够你吃三个包子的，控制饮食是关键，锻炼只不过是让你可以吃的稍微好一点的同时控制住热量，而且如果要锻炼了一开始别上这么高的强度，以前如果没有锻炼过的话你就每天去操场一边逛操场一边玩手机，逛足1-1.5个小时

游泳去

别跑

跑步累但效果很好，你见过哪个常年坚持跑步的人是胖子吗？但200斤就先别跑了，可以用快走代替，减到170再跑步

减肥还不简单啊我两个月瘦了40斤

我175身高，200斤6月26开始减的，到现在大概减了35斤。六字真言 “管住嘴迈开腿” 我用的是过午不食大法，早上两个鸡蛋不吃蛋黄，中午沙县鸡腿饭，米饭少吃，鸡腿不吃皮。有的时候早上不吃，只吃沙县。晚上回去跑步机跑三四公里（注意别受伤）

还有就是我200斤的时候最多跑一两公里，到180以下才慢慢加距离

怕伤膝盖，你不用跑，走走都行，运动只是辅助。。主要吃上先戒掉不良的饮食和习惯，基本就能瘦了。

吃简单点就能，跑步消耗不了多少，不如去路上溜达，还能多坚持一会

先跑起来吧，事情都没开始怕这跑那的，我看到过一个说法，胖人根本不用担心跑步膝盖受伤，因为他坚持不到那个程度，如果能坚持就不会胖了

先给吃管住，七分吃三分练

你这体重前期，晚上少吃多走动。每天快走两小时，等体重降下来点再说跑步。

跟你一模一样的体重身高跑了三天，每天至少五公里怎么还涨了三斤，有没有大佬解一下

少吃，跑步用最慢的速度持续1小时。跑步，跑习惯了，身体适应了……膝盖不会疼的。只要不刻意追求配速