你说的100是公斤还是斤 公斤的话 这个量不够 一次至少30公里以上 一个月至少600公里 你这热量消耗实际除个2.5差不多才是真实的消耗 更主要的是控制食量 不能因为今天运动了就加餐
如果是斤的话…放弃减肥的想法 运动做不到的 只能节食 不推荐这么干

公斤的话，单次30公里左右，心率平均160，速度 还得提升。。

七分饮食三分锻炼，我一般上午跑步下午骑车，基本不吃米饭，一天两顿，饮料喝无糖电解质不到一个月嘎嘎瘦下来快15斤了

主要靠饿。运动是为了不太虚

不饿不吃，饿了不要马上吃，吃了不要吃到饱。

当诀窍和捷径这事出现在一个要减肥的人嘴里，就大概率要黄了。 减肥这事真特别特别简单。你是怎么胖的，吃爽了吧。 那就反推怎么才会瘦。无非就是饿。 减体重就是少吃。七分吃三分练都是好听的，9分吃1分练吧。饮食永远是大头。当然这只是说减体重。不在乎肌肉一起掉的情况下。如果是刷脂那就是另外一码事了。

少吃点 加量加强度

少吃，多骑。
我一年过去从110斤降到105.4斤了

一个月2000随便吃不忌口

饮食 热量缺口

二区心率一小时以上，不要看里程，因为有氧想减脂最重要的是持续时长，两小时打底，消耗就会快。平时饮食避免高油高热量，该吃还是得吃，只不过尽量用低脂饮食增加饱腹感。

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