诀窍就是不吃

量太小了，一个月400km，先半个月500km。

还是得吃上下功夫，我天凉快时每天50公里通勤，周末还有长途，一个月1000左右，两个月没降一点，这个月开始高温加雨多，通勤不骑了，吃的没变，体重还是稳定

量太少，一个月先骑一千再说吧

之前180斤 骑了2年 190斤
6月参加了一个团练活动，上去就被人拉爆了，然后天天高强度，骑了20天
除了下雨每天40-50公里 我均速还没你块，不过有爬坡有平路
20天瘦了10斤
问了大佬大佬的建议是买个心率带 保持140-150，踏频保持80以上
每次2小时左右

想知道骑的哪款车

不知道有什么诀窍，不过我表弟去当了体育生，每天高强度练习，平时好像也没看他控制饮食，该吃吃该喝喝，一个学期不见150掉到120

吃的多了，你这种大基数，少吃点体重搜搜掉甚至不骑车也掉

不忌口的话就是拉长时间，你现在这运动时间太短，一个月400公里有这个效果已经很不错了。
均速23，也就是一百瓦出头，一小时消耗400大卡。消耗一公斤脂肪需要7700大卡，也就是差不多骑16小时。这是给你顶格算的。
以减肥为目的应该多注意吃上面，运动只是辅助，如果主要靠运动来减肥，那当你饿的时候训练效率会非常低，那就等于是在做无效训练，这两个本身就很冲突。

每天俩小时试试

就这小身板还减？？？安全起见超过4级风就别出门了

太少了。。。你每天平均14km相当于每天跑两三公里，这能瘦六斤已经可以了

少吃点嘎嘎瘦每天一小时到一个半小时骑行再做点力量训练，我和你一个体重练了半月都从104掉到92了（公斤），身上肌肉都变多了，以前都是肥肉现在用力能明显看出来肌肉了，你想快就管住嘴，你想嘎嘎吃那就要消耗出来

管住嘴 迈开腿

控制不住吃喝，练啥都没用，想减肥先管住嘴。