你能不打🦶就行

你看那棵树像不像单杠，你看那个大树杈能不能做双杠，你看那些砖抓起来是不是有重量，还有挑水的扁担加两个桶你不觉得很可以连臂力吗？俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲还有一堆进阶和变种动作没那么容易掉的只要坚持或者狠狠的干农活掉了也长力气

种田干活

我以为你说什么，农村大把农活干

徒手

不打比赛纯粹自己练，把肌肉量看这么重干嘛，最多两个月不至于掉太多，再说不能自重训练？实在不行就当这两个月养伤做恢复

向我学习！自然健身法:

找个重物做火箭推就行，全身都能练

囚徒健身样样没解锁，却并不妨碍我天天喊着要掉肌肉了，好可怕

去老表家吃🍌

追鸡玩绝对有氧拉满

打搅锻炼手臂

自然练的肌肉哪有那么容易掉

做个两个石锁