楼主的方法几乎就是纯纯的20+4断食（8:20早餐，12:20午餐），基本没有带什么运动，一定要说的话就是下午反正也不吃饭，下班干脆走路回家，每天步数在一万步以上。很多人说轻断食很难坚持，但以我的体验来看，只需要两个周，身体就会慢慢习惯饥饿的感觉。就是还是会感觉到饿，但是心里不会有焦虑了，be like:
胃:饿饿饿饿饿
大脑:饿就饿又饿不死，少bb

其实所有的减肥方法核心原理都是打开热量缺口。没有什么能吃什么不能吃的说法。我并没有限制我会去吃什么，相反由于晚饭不吃，我的早餐吃的比减肥前更多更好更贵，把想吃的东西都放在了早餐解决馋嘴的问题。

今天的早餐糖油混合物谁不爱啊

相反由于每天三大营养素齐全，我没有出现掉头发之类的现象。

最开始我下午是选择魔芋粉丝代餐的，然后一个月后虽然效果很好但是我闻到魔芋味道已经想吐了，所以就改成了20+4断食，直到现在我闻到魔芋味道都还是不好受。初期晚上饿了我会喝无糖可乐和嚼无糖口香糖，也是一个月后就不需要这些东西了。

哥们平台期掉的慢怎么突破

20+4是什么

老哥，你用了多少时间瘦下来的呢

厉害

早上正常吃 中午单位食堂（不吃主食）晚上水果 +每天1小时有氧 年后开始每天有增加1小时力量 现在发现减重是很简单 塑形减脂是真难啊

老哥，肚子留皮没，我92kg，也开始减了，腋下胸口上已经有印子了

一个月能瘦多少，最开始

断食减肥基础消耗会下降的，到后面除非一生20+4，不然基础消耗太低很容易热量超标。

今日早餐生椒牛肉面+煎蛋+加浓冰美式
主打一个三大营养素齐全
体重因为现在基数小了都是一周称重一次，周末给大家更。
生椒牛肉面真的太好吃了，香迷糊了。