能 但有侧重 而且大部分人没时间没精力没能力 去做 反而两边都不能全

肌肉的生长和脂肪的消耗两码事

你用科技试一试看能不能

其实是可以的，只要你能在减脂控制饮食期间，还能保持力量训练的状态，并且持续提升力量，你就可以减脂增肌并存

当然能 不过过了新手期建议侧重一个 或者干净增肌

不打比赛 别减脂，瘦脱相了都

很难，而且效果不是很明显，建议先减脂再增肌，脏增肌感觉很少人把握很好

其实两者理论上不冲突的，就是做到难一点，要把有限的碳水集中到练前练后

减脂要少吃，增肌要多吃 虽然也不是不能同时进行，但那样热量得控制的很准确（控制热量缺口的同时还要摄取足够的蛋白质和碳水），不如分开来进行了毕竟肌肉上去后减脂其实也会变快，不过新手福利期时候是可以同时的，等锻炼阶段进入后期了如果还想一起搞只能说很容易让人想放弃，毕竟进步太缓慢

理论可以，但是很难坚持

额，普通人应该没那么牛逼吧

就是我之前刚开始锻炼请的那个私教他给我说我是新手期 减脂和增肌是可以一起的
视频这种大佬应该就不行了吧

首先脂肪也好肌肉也好都无时不在合成和分解，这里有两个概念叫做合成代谢和分解代谢。减脂减重就是一段时间内分代谢占比大于合成代谢，办法就是热量赤字，反之亦然。所以正常情况下只要是存在热量赤字，那么肌蛋白肌糖原等等的分解都会大于合成，从总量上看肯定是下降的，但是期间会受到运动水平以及激素水平影响，导致在分解代谢过程中，脂肪和肌肉占比不同的情况，结果就是虽然肌肉总量下降，但是占比升高，用贾玲举例就是，她瘦下来后的肌肉总量没有胖之前高，但是肌肉占比肯定比之前高，所以运动表现固然提升。而且运动表现也不仅仅取决于肌肉量。

刚百度了一下，这就推荐了，可怕