体脂比较高或者吃练特别严格才行

体脂率15以上是可以做到的。这时候的小热量缺口可以拿自身脂肪分解来填。但是训练饮食休息一个都不能差。本身肌肉增长也是需要大量热量的。训练水平不够高。肌肉增长需求太低。不行。热量缺口控制不好。也不行 大了增不了肌。没有缺口 甚至盈余。也减不了脂。睾酮太低的人也做不到。总之不是人人能做到。 能做到的人一般水平都很高。

你增肌了不就减脂了

一边减脂，一边长肌肉，挺难的。
我最多做到，一边减脂，一边没怎么掉肌肉，至少从臂围看，体重下来了，臂围和力量没掉。
其过程苦不堪言，控制饮食情况下，撸铁不降重量甚至还稍稍增加。饿肚子撸铁，完事控制碳水糖油盐，我CTM的，没有毅力别去尝试。

可以 的减脂+增肌 不过是对于大体重的人 小体重基本没可能