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买车三个月，零零碎碎一周骑个一两趟，没啥强度规律，天冷买了个T2台子，ZWIFT那个测了一下，体重83KG，最后测下来FTP153,最后几分钟差点小腿抽筋了，是不是很菜啊，想问问大佬们，我这种菜腿应该咋练，晚上时间比较多，准备接下来两个月每天堆二区，可以么
IP属地:江苏1楼2024-01-30 22:27回复
    确实很菜
    IP属地:内蒙古来自iPhone客户端2楼2024-01-30 23:58
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      2025-08-30 03:19:50
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      除非每天有4个小时以上骑二区，那可以用极化训练，不然不建议堆二区。想快速提升ftp还是骑甜区比较快。甜区时间短，比较适合只有晚上有空的上班族，周末休息的可以穿插骑二区。根据身体情况，一周4到5练。
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2024-01-31 01:03
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        多骑甜区
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2024-01-31 01:05
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          看你自己吧，其实也不需要有四个小时的二区，两个半小时的二区也是有效果的，另外甜区控制在90分钟内，如果你想加上减肥的话，那建议是骑二区
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2024-01-31 08:49
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            二三区都可以骑，时间短骑78%一个半小时，保证有氧tss100。
            IP属地:山东来自iPhone客户端6楼2024-01-31 09:40
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              多骑只能实践出真知。
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2024-01-31 09:47
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                我觉得耐得住寂寞 不怕进步慢可以骑2区，想快就3区4区。等进步不明显了再去骑2区。
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2024-01-31 09:51
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                  2025-08-30 03:13:50
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                  这个体重，这个FTP是。。。。很菜
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2024-01-31 10:36
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                    体重重了，估计力量不会太差多练有氧，心肺这个是互通的跑步游泳都可以练。四个小时比较折磨了练着，找官方的那种课程练练吧。
                    IP属地:加拿大来自iPhone客户端10楼2024-01-31 10:51
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                      83 公斤你让他跑步，跑步还是暂时算了，这体重跑步膝盖压力太大，游泳可以做，反正你有时间专注做长时间有氧就行
                      IP属地:湖南来自Android客户端11楼2024-01-31 11:25
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                        我骑一年半了，测20分钟ftp也才160
                        IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2024-01-31 15:11
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                          体重83，刚入门，ftp 235,lthr 180
                          IP属地:江苏13楼2024-01-31 15:28
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                            一周两三次很不错了
                            IP属地:浙江来自Android客户端14楼2024-02-01 09:06
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                              2025-08-30 03:07:50
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                              还想问两个问题，就不开新帖了，阈值心率咋得出来的，Zwift测试只给了我ftp，还有练甜区的话心率是否还要关注呢
                              IP属地:江苏来自iPhone客户端15楼2024-02-01 09:20
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