有关瘦子增肌热量摄入的问题【健身吧】

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有关瘦子增肌热量摄入的问题

本身很瘦，体脂率也非常低。想增重，网上说要摄入足够的碳水或者热量？我不能理解为什么不摄入脂肪而是碳水呢？脂肪效果应该比碳水好啊？如果摄入脂肪和碳水都是为了热量那我直接疯狂吃巧克力不更好吗？为什么要加餐并且多吃米饭？真的不喜欢吃米饭觉得没味道

像我这种能不能用喝油和吃巧克力的方式更快更方便的增重的目的？
ps:本人每天游泳感觉如果不屯点脂肪会感觉水好冷

巧克力营养成分100g热量为2361千焦（如果是巧克力的话我每天能吃1kg）

送TA礼物

IP属地:湖北

来自Android客户端1楼2023-12-11 10:00回复

好久之前去测体脂如果我没记错的话好像只有3%

IP属地:湖北

来自Android客户端2楼2023-12-11 10:01

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不感兴趣

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别沉

IP属地:湖北

来自Android客户端3楼2023-12-11 10:11

正常吃饭就可以，少去研究饮食学无任何卵用。增肌就做大重量复合动作。

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2023-12-11 10:15

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我不是非常懂，说一下我个人见解。因为碳水是基本能量，你哪怕是合成肌肉也需要碳水，而这个吧是健身吧，大伙都是想练肌肉，所以都会推荐干净增肌，你摄入大量脂肪、糖分那就是脏增肌，健身吧不是增肥吧，大伙不会建议别人脏增肌，哪怕是干净增肌体重增的慢些。

IP属地:江苏

来自iPhone客户端5楼2023-12-11 10:46

饭吃不下你可以吃点米糊，米糊碳水含量高而且容易入口

IP属地:江苏

来自iPhone客户端6楼2023-12-11 10:47

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廋子增重改善代谢的方法只有一个，多吃+力量锻炼。

IP属地:四川

来自Android客户端7楼2023-12-11 10:58

你再瘦多吃点主食也有热量盈余了总不能让你一天干半碗油吧。还有就是高脂肪饮食对于大部分人来说很难准备而且胆固醇也高，所谓的摄入一般都是在正常饮食的基础上的。所以我们才说多吃点蛋白质/多吃点碳水（主食）。

IP属地:美国

来自iPhone客户端8楼2023-12-11 11:11

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不感兴趣

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脂肪吃多了增肌会慢的，再者脂肪不好消化

，任何东西都是适量摄入，不喜欢米饭可以吃面包面条燕麦棒啥的。
一天能吃一公斤巧克力还不长胖，建议去医院查一查

IP属地:北京

来自Android客户端9楼2023-12-11 11:14

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碳水和蛋白质合成肌肉，但也不需要那么多吧，反正多余的热量也会自己转脂肪

IP属地:黑龙江

来自Android客户端10楼2023-12-11 11:25

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我十六七八岁的时候也是吃的很多一百斤左右一年体重上下浮动五斤也想长胖点然后20岁左右慢慢的就胖起来了也一直那样吃甚至有时吃的更少后面130多过年接近140

IP属地:湖南

来自iPhone客户端11楼2023-12-11 11:38

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感觉你是有氧做多了，游泳如果是正儿八经游来回是非常耗能的

IP属地:山东

来自Android客户端12楼2023-12-11 11:45

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肌肉合成和运动都需要糖原

IP属地:山东

来自iPhone客户端13楼2023-12-11 12:17

脂肪摄入过多对身体的危害比碳水大的多

保护好自己啊老哥

IP属地:陕西

来自Android客户端14楼2023-12-11 12:33

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不感兴趣

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继续加油多吃些

IP属地:浙江

来自iPhone客户端15楼2023-12-11 12:43

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