这是8，9，10月时的数据。

羡慕那些低心率的

多做点力量什么的吧，看你配速和过山车一样，太不稳了，长距离配速不要忽快忽慢的

我也是从小高心率的，以前体检还出现窦性心动过速，跑步最高心率可以到210，7分配以上才能保持150，最近跑了一个多月，感觉我们可能要用储备心率的公式算有氧心率

有意识的保持匀速控制心率，然后增强核心力量保持身体稳定。

你是不是大体重啊，想通过跑步来减肥？

多练，人和人体质不同。
和自己比，不要和别人比。

我也31了，速度心率和我一样，我记录了挺多我的速度，心率，6月跑到现在，450公里，心率到160+就会很累，还有，我178。140斤，跑步没给我带来体重变化，身体也没感觉健康，只是人黑了，皮肤也差了

低心率慢跑需要配合大跑量，循序渐进的周跑量增加到50以上

你好，你用的是什么手环

马费通提出的MAF180训练法，最初服务的对象是那些受伤的顶级专业运动员，这些人的特点就是速度能力等天赋毫无疑问是顶级的，受伤后正好用MAF180这种低强度有氧进行恢复，并且重建有氧耐力基础。由于他们本来就是身体素质出众的天赋怪，一旦有氧耐力有效重建，自然能回归顶级竞技水平。
而MAF180能在大众中流行，其实是因为这种中低强度正好是减肥所需的合理强度，所以《耐力》一书的某种广告推荐语都是：让脂肪“嗞啦嗞啦”燃烧的跑步法。
追求能力提升的跑步者如果真想用MAF180训练法来获得进步，那必须耐得住性子，请用“年”来做最小时间单位。因为MAF180所跑的运动强度，很可能只是E区间（储备心率法的轻松跑区间）的下限，负荷偏小、刺激自然偏小，训练效果就偏慢。
以我为例，我50岁时的最大心率仍然有190，平时的静息心率是52，那么我的E区间心率范围是133~154，我平时的有氧跑就按照154上限进行控制，比如跑在150平均心率的强度。如果按照MAF180法，180-50=130，我如果只跑130心率，那么相当于只跑在E区间的最下限，那么训练强度就明显低于偏上限的150。
而体能变强的底层逻辑是超量刺激后的超量恢复，如果刺激强度都很难触及你的极限，身体自然很难做出补强性适应。而挑战极限又不能过于冒进，那样的结果就是受伤。这就是需要科学训练的原因，因为高效进步的允许区间只是一条并不宽的地带。