又不是专业运动员，没必要吃那些，最多冲冲电解质粉就好

首推sis恢复粉，因为我自己就在用，骑完500km之后早晚喝一杯第四天就恢复了

蛋白粉就行，事后补，第二天没那么累。 肌酸是骑前吃的，提高你的运动能力。

疲惫或许是训练过量，身体不适。吃补剂应该寻找专业人员进行咨询是否对自己有益。

练前喝肌酸（理论上增加肌肉储水量，对力量训练有用但对骑车其实没啥效果），蛋白粉练后喝补充蛋白质（这个比较有用），BCAA练中喝，基本也没啥效果。睾酮素是类固醇，是对身体有害的违禁药品

补充下。为什么我最近会关注补给这个问题。每次有氧也好，间歇也好以后就特别饿。按照平时的饮食吃完饭后几个小时就饿。后来增加面食以后能改善饿的情况。但是来个有点强度的间隙和3个小时的有氧。几天腿都是酸软的。

该休息了

安排个休息周，让身体好好恢复下。我感觉比吃什么都效果好。

首先年纪确实是关键 35往上能明显感觉出来和20出头的差异了 另外你说的那些个补剂大多都是健身房练肌肉用的多 平时骑车训练顶多补点蛋白粉就够了 bcaa很多蛋白粉里也带了 这两东西我个人觉得用在骑车这种有氧上最大的作用是加快恢复 增肌或是少掉肌肉的话这点量起不到啥作用
至于骑车肚子饿 提前拿葡糖糖冲水边骑边喝试试

我是肌酸持续吃，蛋白粉，快碳，高强度训练后吃，训练中补充电解质。有氧就只喝电解质水。

营养得保证，蛋白粉看你日常摄入量，保持训练的情况下得1.2-1.5g蛋白每千克体重的摄入量，正常吃蛋吃肉不够就用蛋白粉补上，维生素也不能缺，其他补剂倒是没太大必要

反正蛋白粉和肌酸都是a类补剂。只要你别瞎吃正常量对身体完全无负担。至于对骑车用处应该没有对健身那么大吧。但都可以帮助肌肉恢复

蛋白粉平时可以喝一点儿，用处也就那样。
肌酸是训练前喝的而且也是提高爆发的，跟骑行训练关系不大…
BACC支链氨基酸基本也是图一乐的东西。
睾酮和促睾……还是算了吧，且不说靠吃来摄入有没有用，一般专业健身的都是直接注射，而且有专业的用药计划，最大的问题是长期摄入会让你的蛋蛋萎缩，你想好
总之这些都是玩儿健美的东西都是无氧运动训练用的，骑车这种有氧耐力训练，一般用不上

肌酸不分训练前后，每天吃，吃完多喝水，一个月后身体肌酸储备就饱和了，肌酸a类补剂，安全，我坚持喝，肌肉恢复更快，疲劳感消失的快，低踏频爬坡训练更有劲。