吧友有问题 有问必答 倾其所有

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在后面就是动补了 所谓动补 其实也是非常有学问的 比如说有些戒友说我每天一万步 其实走路有很多精髓的 比如我尝尝走盲道走路刺激穴位 或者去公园的鹅卵石刺激穴位 鞋子也换成软底 我大概测试过 我走平路15-20分钟脚底会发热 但是走这些路段 只用10分钟脚底就会发热 身上也更容易出汗 这就是个小技巧了

有时候觉得走路有点无聊 还会根据彭鑫博士的走路方法
每天走路一小时，因为走路无形中就是在活动肾经和膀胱经，尤其是走太极步，对这两条经络的锻炼效果非常好。所谓太极步，指的是把握住“顶头悬、气沉丹田、力透涌泉、沉入地心”的练拳要领来走路，练过太极拳的网友应该能够掌握，实在不行，就迈开腿尽力迈大步（注意不要气喘吁吁）走路，拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经。有道是“百练不如一走”，著名肾病专家赵绍琴治疗肾病时就主张患者应当每天走路一小时活动肾经、膀胱经。

主要选择这两种走路方式 就非常有保健了 感觉更能锻炼全身和肺腑 走路也更加事半功倍

症状严重的话我推荐是选择一种静功和动功 因为静功是积累精气神的动功的作用是排毒养颜 拉动经脉气血的 我们可以先选择动功比如金刚功 五禽戏 五体投地功 八段锦 来打通人体几大经络 把积累已久的病气 毒素 湿气 污浊 全部排出去 然后再通过打坐 站桩 积累精气神 这样事半功倍 我的恢复就是通过这些运动来恢复的 完全没有吃药 治愈了神经症以及肾虚肝郁脾虚心火肺气虚等五脏六腑的症状 疗法天然可靠 都是依靠自身恢复的

另外还有些古代道家留下的补肾养脾功 是仙人揉腹法和叩齿法 这两点也是我经常用的

第一式：按摩心窝部
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两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
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第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
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用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
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用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
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第三式：推按腹中线部位
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以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
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第四式：右手绕脐腹按摩
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以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
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第五式：左手绕脐腹按摩
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以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
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第六式：推按左侧胸腹
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左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
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第七式：推按右侧胸腹
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右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
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第八式：盘坐摇转
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做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。
前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。
练习次序
将一至七式依次作完为一遍，每次应连作 7 遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。(将前7式所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按第八式所示动作摇转21次)。
凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。
照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。
注意事项
1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3、依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
揉腹效验
1、腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4、排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5、食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。

对于脾胃不好的师兄们 我特别推荐这个仙人揉腹 但是由于考虑大家日常工作生活 我就是大概顺时针逆时针各36遍 然后在用手章从胸口往肚脐下推36遍 简约一下 有时间的最好是都按照百度百科仙人揉腹法练习了 这个方法我特别喜欢 因为我在床上只练习了5分钟 一站起来立马去厕所窜稀了 直接拉了很多黄水带点泡沫 而且特别恶臭 我才明白这是肚子里的湿气和毒素都排了出来 然后坚持揉腹 后续也排了好几次 效果特别好 效果立竿见影

其实还有人很多肾虚严重的戒友会问肾虚如何补 那当然就是用叩齿功了

具体功法要领如下：　　1）叩齿　　早晨醒来后，先不说活，心静神凝，摒弃杂念，全身放松。口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20下左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36下为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。　　2）吞津　　从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”。即叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。　　3）时间及次数　　以上为一次完整的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

我每天早晨起来都会做叩齿功 效果非常好 因为古时候的人基本是不怎么吐口水的 因为口水也被称为肾水 除非是脏的痰 基本上口水是孕育身体包括有的戒友刚戒色的时候各种上火 就可以用这个咽口水的方法滋阴消灭火毒

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