【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你    你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由    但我必须规定    你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要    除非他不太甜    不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质    只有醣类是不会胖的
不吃醣类    只有蛋白质    也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低    但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生    但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧    或是泡个热水澡
懒的话就算了    不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的    就准备等死吧
＜你的纪录表    我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会    也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦    也可能会胖回一点
你会难过到想哭    会很烦   
这时候最危险了    你会想大吃一顿    下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去    你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！


3831楼
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦    或只瘦一点    你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降    就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陈代谢不好    有些人甚至可以将近５公斤
｜没有也不要气馁    这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃    那活该）
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了    也比较健康
可以承受接下来的折磨了


瑶瑶，我都拉来了
你看看哦
这个得研究
我10那天答应和朋友一起努力的时候就舍不得酸奶
当天晚上买的酸奶吃的，特享受

回复：5412楼
小七加油
不要客气
莫莫和你是姐妹哦
减肥大军中的患难知己……

哇我找这个找了好久 ~~因为昨天看到了~~后来下班了 忘了存~~嘿嘿 莫莫真好~~
能不能把接下来的2周的也发给我~~我记得有4周的

这个说·~~完了4周可以减掉20公斤！！！

他说的第二周可以吃肉~~我觉得蛮怕的~~~

莫莫~~~人呢！！！！！

回复：5425楼
我暂时有这两个周的
瑶瑶先看哦，估计我坚持到第三周的时候我朋友会继续给我发的

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。 碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。


真的假的,莫莫
你说的方法真的管用吗
我决得执行起来一点都不难呀
真的有用吗
豆浆让不让喝呀

3803楼
嗯嗯。。。
我是这么打算的
第一周，如果今天是以素食为主的话
早餐：面包几片+苹果一个
午餐：米饭一点点+任何食堂里不是肉的菜
晚餐：无
（早午餐之前想吃零食的话就吃一个苹果，晚餐受不了的话可以适当吃苹果）
如果想以肉类为主食的话
早餐：小番茄+水煮蛋一个
午餐：食堂里的所有菜包含肉类
晚餐：无
（早午餐之前想吃零食的话就吃一些番茄，晚餐受不了的话可以适当吃番茄）
这是我第一周的安排
这个是我朋友总结的

回复：5431楼
月月来哦
我是抱着试试的态度的
我贴的美女给我发的
我已经决定试试了
不然我给你们打个样
我今天是第二天

回复：5428楼
瑶瑶我在这呢

其实我觉得豆浆里也有蛋白质
但是今天逛街的时候喝了，那种无糖的原汁豆浆
感觉应该不会有太大的影响吧