我就是代谢有点低

我个人总结的全套减肥知识点，免费奉上：
减肥原理一，热量差，二，降低某岛素抵抗，三，保持代谢
说人话就是少吃多动，低碳饮食，高蛋白饮食。
211饮食，拳头法则
186饮食，低碳饮食
举例
早，瘦肉蔬菜红薯（红薯一拳头，去皮洗净切片生吃最好，也可水煮五分钟）
中，瘦肉蔬菜燕麦（30克燕麦，熟的，纯的）
晚，番茄炒鸡蛋（晚餐减去碳水）
晚上快走五公里一个小时
一个月瘦20斤
186饮食（18小时空腹，6小时吃两餐）
9，早餐，瘦肉蔬菜红薯（比如青椒炒肉，清炒小白菜150克，少油少盐）
15，晚餐，番茄炒两个鸡蛋（也可以蔬菜瘦肉，蔬菜半斤，瘦肉100克到150克，少油少盐但不能没有，晚餐不要碳水。）
5+2轻断食（一周可以有两天500-600大卡）
9蔬菜瘦肉
15蔬菜瘦肉或蔬菜鸡蛋
喝水3升
睡觉23-7保证8小时，脂肪是睡觉消耗的。
心态，积极乐观，真善美正能量。
运动，一小时到两小时，快走五公里一个小时是最好的减肥运动，没有之一。
戒零食饮料。

胖了

150左右吧，先减肥再增肌

能减，加油

接着胖

超过200斤还是前期慢一点减，太快速度瘦下来皮肤还是原来的宽松状态更难弄

一天胖一点

更新一下

今日体重来了

给大家对照一下:肚子大，但有皱褶，属于皮下脂肪堆积，如果捏不出皱褶，属于内脏脂肪超标。
小腿粗，属于上焦淤堵，大腿粗，属于中焦淤堵（脾湿胃虚），小肚子温度＜手温，属于下焦淤堵……
所以，方法不对，努力白费！
温馨提示:减脂，是个坚持的过程，绝不可一蹴而就
直正的科学减肥，是减脂不掉肌，越减越健康，越减越结实，越减越美丽！

我还在，就是这几天饮食有点放纵了

老哥 有群吗，一起

嘿嘿