空闲时间很多，粉也买了，真心想变强

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带个护腕

哑铃多重

垫子该清洗一下了

哑铃肩部推举10个一组*4
哑铃侧弯举10个一组*4
哑铃正弯举10个一组*4
哑铃平提10个一组*4
俯身哑铃臂屈伸12个一组*4
俯身哑铃反向飞鸟10个一组*4
钻石俯卧撑16个一组*4
左右侧哑铃孤立弯举8个一组*4
做两天休两天，喝盈奥蛋白粉➕肌酸，适应就加重量继续以上。
一个月以后你看效果，我对象这么练了半年臂围40多，胸肌能抖动。

膝盖不舒服其实也可以不练腿！把握推，引体，推举做好做精，慢慢的加重量，循序渐进就可以了

真想好好练还是去健身房吧

滑膜炎看医生了吗，好了再考虑练腿

不能练腿了，可以练胸 背 肩膀 手臂

引体向上、俯卧撑，腿好了加个深蹲

我是因为健身房那停车麻烦不想去，电瓶车冬天冷，夏天晒的
实用频率最高的是三件负重背心，深蹲可以背心加杠铃，比较安全一点。引体向上负重80斤，之前练俯卧撑，现在力量大了不做了，改成暴力上杆

滑膜炎得完全养好了才行，我那阵子反复积液，抽了隔天又出来了，吃药也压不住，后来打了针给压下去了，现在过去三四年，除了春秋温差大的时候会疼特别是下雨风湿那叫一个酸爽，去爬山也会疼，深蹲做组目前没什么影响