7.25kg一个还不如做俯卧撑

180 84kg这个数据你用这个重量哑铃只能是练练动作 买了粉不想浪费就拉哑铃重量 正确的重量做组才有效，不过一般去健身房练器械专项训练比徒手自重要进步快。

先花点钱学动作基础很重要

这哑铃太轻了，练几个月后，这个就只适合弯举推肩热身了。我也是一周去两次健身房，因为离我太远，家里10，15，30的。正常吃就行，练完加个餐，蛋白粉等以后练出点效果了再用。哑铃和哑铃凳能做的动作很多，网上都有。